哑铃飞鸟动作视频

哑铃飞鸟动作视频的做法可以参考如下步骤：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，不要含胸驼背。

2. 将哑铃握在手中，握法是虎口朝前，大拇指分开，稍微往内缩一些。把哑铃分向两边，大臂固定不动，小臂与地面的角度保持不变，从前往后做飞鸟动作。

3. 哑铃飞鸟时，要控制好哑铃往复的速度，不要瞬间快速地举起，应该控制住速度，做缓慢的举起，以避免快速地举起对肌肉造成冲击。

4. 每次建议做3组，每组8-10个。如果做不到3组，可以调整哑铃的重量或动作模式。

以上步骤仅供参考，建议观看专业健身教练的教学视频学习哑铃飞鸟动作视频的具体做法。同时注意健身过程中的安全。

哑铃飞鸟动作视频注意事项包括以下几点：

动作过程中，始终保持肩胛骨收紧，不要使用三头肌翻转肩胛骨，这是造成圆肩的原因之一。

保持上胸和下巴微收，不要让头部过度抬起或低下，以免影响动作的准确性。

动作过程中，哑铃在身体两侧平行移动，不要绕环。

哑铃飞鸟的起始位置和结束位置都应该在身体中线。

保持腹肌的紧张，不仅可以保持身体的稳定，还可以给哑铃的运动提供良好的支撑。

不要用惯性飞出哑铃，这样会降低锻炼的效果。

适当控制哑铃的速度，可以有效锻炼到目标肌肉。

动作过程中，不要刻意追求哑铃飞到最高点，这样容易造成肩部受伤。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟动作，以确保动作的准确性，避免受伤。同时，注意热身和拉伸也很重要，可以避免受伤。

哑铃飞鸟动作视频的相关信息有：

动作简介：哑铃飞鸟是用来锻炼我们的胸肌外侧和下缘的一个动作，是一个复合性的训练动作，可以很好的去刺激我们的胸肌整体力量，提升胸肌厚度。

动作要领：站姿稳定哑铃，掌心相对，双手握紧哑铃，两臂缓缓向两侧举起，至手臂与地面平行。此时你会感到胸肌（尤其是外侧和下缘）有明显的收缩感，稍停，然后缓缓下放哑铃至起始位置，使胸肌有充分伸展感。

注意事项：做动作时，背部肌肉要放松，不要紧张；上体不要前后摆动，保持稳定；下放哑铃时不要让肘部超低，以免造成对肩关节的伤害。

此外，还有相关视频可供参考。可以在网络上搜索“哑铃飞鸟视频”，或者在健身类App中查找相关视频。