哑铃飞鸟发力部位

哑铃飞鸟发力的部位主要是胸肌和背肌。具体动作过程是：

1. 双手握哑铃，向上推举并使哑铃向两侧分开，直至下落到和地面平行，肘部稍微弯曲。

2. 吸气，同时用力收缩胸肌，将哑铃向上推起，直至两臂完全伸直。

3. 呼气，再慢慢将哑铃向两侧分开，使胸肌得到充分伸展。重复以上动作，建议每组做8-12次，进行3-4组。

哑铃飞鸟这个动作可以有效地锻炼胸肌，使胸肌得到充分的伸展和收缩。在动作过程中要保持身体稳定，不要过度摇晃，避免受伤。同时要注意组数的次数，不要过度训练，以免对身体造成损伤。

哑铃飞鸟发力部位注意事项如下：

确保动作过程中身体稳定，尤其要注意避免肩关节和髋关节的稳定。

确保动作过程中始终是胸肌发力，而不是其他肌肉代偿。

确保充分扩展胸肌，不要让哑铃触碰大腿或身体倾斜。

动作结束后，哑铃应该位于体前，而不是高于或低于身体水平面。

此外，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃飞鸟动作，以确保正确的姿势和发力方式，避免受伤。

哑铃飞鸟发力部位主要是胸肌、肱三头肌和三角肌。哑铃飞鸟这个动作主要是对胸肌进行挤压、充分地收缩和伸展胸部肌肉，从而使胸肌得到充分有效的锻炼。此外，还需要注意挺胸收腹，充分打开胸肌，使之对抗哑铃的重量，从而充分锻炼胸肌。

以上内容仅供参考。哑铃飞鸟是一种复合动作，需要身体多个部位的配合，对于健身新手来说难度较大，建议在专业人士指导下进行。