哑铃飞鸟平卧上斜

哑铃飞鸟平卧上斜的动作步骤如下：

1. 起始姿势：平卧推凳上，挺胸收紧腰背。两臂握哑铃，拳心相对。向上举起哑铃时吸气，并稍向上用力收缩胸肌。

2. 向下还原时呼气，并放松胸肌。哑铃要低置，不碰到胸部。

3. 动作要领：对哑铃飞鸟这个动作来说，最重要的就是下降哑铃的时候，一定不可以碰到胸部，这是最容易犯得错误。下降过程中，只有哑铃接触到胸部的时候，才可以稍微给一点阻力。

至于上斜哑铃飞鸟，需要调整斜板的角度（通常在30-50度之间），保持肌肉的紧张度，避免肌肉过于松弛。同时，保持动作的标准性，注意控制呼吸和身体姿势。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的指导。

哑铃飞鸟平卧上斜的注意事项包括：

1. 保持腰腹放松，不要僵硬。

2. 向上挺举时哑铃不要相碰，以免造成冲击伤害。

3. 飞鸟动作的关键在于收缩肌群，尽量做到最大深度。

4. 无论是平卧还是上斜，都要确保卧推凳的舒适度，避免用斜度不够或支撑不舒服造成肩部受伤。

5. 哑铃的重量选择也需要注意，过重的哑铃会使肩部过度拉紧，时间长了就会造成伤害。建议根据自身情况选择合适的哑铃重量。

6. 做完一组飞鸟动作后，需要休息几秒钟再继续做下一组，这样可以给肩部充分的休息和恢复的时间。

此外，做哑铃飞鸟动作时，需要注意身体姿势和保持正确的运动轨迹，避免因姿势不正确或动作不规范而导致受伤。如果有任何疑虑或问题，建议咨询专业教练。

哑铃飞鸟平卧上斜是锻炼胸肌的动作，以下是相关信息：

1. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和下胸肌，也可以锻炼到上胸肌、三角肌和斜方肌。此动作需要使用哑铃飞鸟机，坐在哑铃飞鸟机上，双手握哑铃，掌心向前，双臂向上伸直，然后双手向内靠拢，再回到起始位置。

2. 平卧上斜：主要针对胸肌上部，尤其是上胸肌。此动作需要平卧在平凳上，双手持哑铃向上伸展，再缓缓放下。哑铃重量最好逐渐增加，或在动作过程中使用助力装置，如滑轮或电动机器。

建议咨询健身教练获取更具体的信息。同时，进行任何健身锻炼之前，都应确保动作的正确性，错误的动作可能会对身体造成伤害。