男生炼多重的哑铃

男生选择哑铃重量应该根据自身力量水平而定，可以尝试选择相对轻的哑铃，如1kg或2kg。

具体来说，如果想要锻炼全身肌肉，可以选择3kg的哑铃，练习卧推、飞鸟、弯举等动作，可以锻炼到胸肌、手臂肌肉和肩膀肌肉。如果想要针对某个部位进行锻炼，可以选择更轻的哑铃，如1kg或2kg，例如针对腿部或臀部进行锻炼可以选择3kg哑铃。

在开始锻炼之前最好进行热身，锻炼过程中要注意适量，不要过度锻炼。此外，还可以通过调整哑铃的重量来适应不同的锻炼需求。

总之，选择哑铃的重量应该根据自身力量水平而定，要注意适量和循序渐进，锻炼过程中也要注意热身和适量。

男生在练习哑铃时，选择合适的重量和正确的练习方法非常重要。同时，需要注意以下几点：

1. 练习哑铃的重量应该适当，不要选择过重的哑铃，否则容易造成运动伤害。一般来说，每组能举起8-12次，重量适合初学者。随着技术的提高，可以逐渐增加重量。

2. 练习哑铃需要配合全身训练，可以参考全身训练的动作计划，有计划地进行训练。

3. 练习哑铃时，要集中注意力，确保动作的准确性。否则，可能会造成运动伤害。

4. 保持正确的姿势对于提高哑铃训练效果非常重要。在练习过程中，需要时刻注意自己的姿势，确保动作的正确性。

5. 不要过度训练，要合理安排训练时间和休息时间。过度训练可能会造成身体疲劳和运动伤害。

6. 注意饮食营养。在力量训练期间，需要足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉的恢复和增长。

7. 不要单独进行哑铃训练，应该结合全身训练的动作计划来进行锻炼。

8. 哑铃的材质也很重要，建议使用符合安全标准的哑铃，以避免安全隐患。

总之，男生在练习哑铃时，需要根据自己的身体状况和目标进行合理的选择和正确的练习，同时注意安全和适度。

男生练哑铃可以选择的重量因人而异，具体如下：

1. 初学者：可以选择相对较轻的哑铃，如1-5公斤。

2. 中级练习者：可以选择适合自己体脂的哑铃重量进行训练，通常在6-15公斤。

3. 高级练习者：如果体脂较高，可以选择相对较重的哑铃进行训练，如20公斤左右。如果身体比较瘦，也可以选择25公斤左右的哑铃。

此外，进行哑铃训练时，要注意动作的规范性，以免造成运动损伤。在哑铃重量选择上，也要根据自身的力量水平来选择，过重或过轻的哑铃都不利于身体塑形。

总之，选择适合自身情况的哑铃重量进行训练，才能达到最佳的锻炼效果。