世界哑铃划船记录

要打破世界哑铃划船记录，你需要遵循以下步骤：

1. 确定目标重量和次数：首先，你需要确定哑铃的重量，并确保自己能够连续做10次以上。同时，确定你希望每组达到的次数范围。

2. 热身：在进行正式的训练之前，进行适当的热身和拉伸是非常重要的。这可以帮助你提高肌肉温度，并减少受伤的风险。

3. 动作：确保你的姿势正确。你应该坐在凳子上，脚平放在地上，背部挺直，哑铃应放在膝盖以上。当你向上拉起哑铃时，确保你的肘部贴近身体两侧。当你放下哑铃时，确保它们在膝盖或腰部位置。

4. 组数和次数：一般来说，哑铃划船可以分为三到四组，每组8到15次。根据你的目标，设定适当的组数和次数。

5. 休息时间：在每组之间休息一会儿，以便你的身体有时间恢复。一般来说，每组之间的休息时间应该是短暂的，大约是恢复呼吸的时间。

6. 重复：完成所有的哑铃划船动作，尽可能多地打破你的记录。记住，关键在于重复和坚持。

7. 拉伸和冷却：完成训练后，进行适当的拉伸和冷却，可以帮助你的肌肉放松，减少受伤的风险。

请注意，为了安全起见，你应该使用适合你的重量和次数，并确保你的姿势正确。此外，定期进行身体检查并咨询专业教练也是一个好主意。

以上步骤只是一个基本的指南，实际操作时可能需要根据个人身体状况进行调整。希望这些建议对你有所帮助！

世界哑铃划船记录注意事项包括：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。这不仅会影响训练效果，还容易导致运动损伤。

2. 全程都要把肩胛骨夹紧向脊柱靠拢，而不是仅仅收缩背部肌肉。这样可以避免斜方肌参与过多，从而减少对颈椎的压力。

3. 哑铃轨迹要成一条直线，不要提得太高，放在脖子附近即可。这样有助于减少对肩部的压力，避免肩部疼痛。

4. 保持腹部肌肉收紧，避免腰椎和胸椎过度弯曲。这有助于保持身体稳定，减少受伤的可能性。

5. 不要借力，全程要保持肌肉的控制和耐力，这样划船效果更佳。

6. 避免超负荷训练，以免受伤。应根据自己的能力来适当增加重量。

7. 做好热身运动和拉伸，以减少肌肉疲劳和预防受伤。

8. 持之以恒，哑铃划船运动需要长期坚持，才能看到明显的效果。

总之，世界哑铃划船记录是一个需要高度专注和技巧的运动，应确保正确的姿势和避免受伤的前提下进行。

世界哑铃划船记录的保持者是程陆，他目前完成了单次哑铃划船高达190公斤的重量，创造了新的世界纪录。

在健身训练中，哑铃划船动作是非常重要的一项，通过增加重量可以更好的训练我们的背部肌群，对于整体身材塑造非常有帮助。建议大家可以在健身房进行训练，因为哑铃和器械训练可以更好的帮助我们训练到背部肌肉。

以上信息仅供参考，建议查阅记录保持者的个人或相关记录官网以获取更准确的信息。