玩哑铃多重的开始

玩哑铃的重量因人而异，一般来说可以从1kg开始，之后逐渐增加重量。

具体动作建议咨询健身教练，并注意遵循正确的训练方法。同时，使用哑铃时一定要做好热身运动，以防止运动伤害。

此外，选择适合自己的哑铃重量还应该考虑自身的力量水平，初次尝试哑铃的人可以从轻重量开始，逐渐适应后可以慢慢增加重量。

总之，选择适合自己的哑铃重量并做好热身和拉伸非常重要。

开始玩哑铃，可以从1磅（0.45千克）或2.5磅（1.13千克）开始，具体取决于个人健身目标。如果想要锻炼肌肉，至少需要3公斤的哑铃。

注意事项：

1. 确定自身承受能力：不要一开始就选择过重的哑铃，这可能会导致肌肉拉伤或受伤。

2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势，如直臂哑铃弯举、哑铃硬拉等。

3. 渐进式训练：逐渐增加哑铃的重量，以便身体有时间适应重量变化。

4. 休息时间：每组之间休息一下，以便身体有时间恢复。

5. 保持正确的姿势：确保在训练过程中始终保持正确的姿势，以避免受伤。

6. 不要忽视休息：在训练中合理安排休息时间，不要过度训练。

7. 饮食补充：锻炼后需要补充足够的营养，以利于肌肉的恢复和增长。

8. 定期锻炼：每周至少三天进行哑铃锻炼，以便让肌肉有足够的时间恢复。

总之，开始玩哑铃时，要确保选择适合自己承受能力的重量，并遵循渐进式训练原则。同时，注意正确的姿势和适当的休息，以及保持营养和定期锻炼。如果感到不适，应立即停止锻炼并寻求专业建议。

玩哑铃的重量因人而异，可以根据个人实际情况来选择。一般来说，初学者可以从1-2公斤的哑铃开始，练习一段时间后，可以逐渐增加哑铃的重量。

此外，选择哑铃重量的方法：

1. 针对想增加肌肉围度的人：可以选择3-5公斤的哑铃，可以锻炼到全身大肌群，适合新手入门。

2. 针对想提高身体素质，增肌减脂的人：可以选择5-15公斤的哑铃，这样能够照顾到各个部位的肌肉都能得到有效训练。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，它可以帮助你更好地达到健身目标。建议在专业人士指导下进行锻炼。