开始练哑铃多少斤

开始练哑铃，可以选择2-5公斤的哑铃。练习方法如下：

1. 哑铃负重练手臂，可以五公斤的哑铃先练，每组10个，做四到五组。

2. 哑铃负重练肩部，可以站姿推举和侧平举两种方式，每组8-12个，做四到五组。

3. 哑铃弯举可以训练到肱二头肌，每组8-12个，做四到五组。

此外，建议在专业人士的指导下进行锻炼，同时也要注意正确的姿势和技巧。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

开始练哑铃时，建议选择1kg到3kg重的哑铃，因为哑铃的重量因人而异，需要根据个人情况选择。

注意事项：

1. 练习哑铃前要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 选择合适的位置，不要在硬物上直接进行哑铃练习，以防受伤。

3. 哑铃练习要遵循由少到多，由轻到重的过程。建议初练者每次训练时间不超过30分钟，适应后可适当增加重量和时间。

4. 哑铃训练并非一定要肌肉酸痛才算是进步，只要保持正确的姿势，逐渐适应动作要领，肌肉自然会得到锻炼。

5. 锻炼时不要过度锻炼上肢，还要进行腰腹肌、下蹲等动作，以全面锻炼肌肉。

6. 哑铃重量是基础，训练目的是塑形，而非增肌，所以饮食很重要，需要保证充足的蛋白质和碳水化合物。

7. 锻炼后要注意肌肉的放松和恢复。

遵循以上注意事项可以帮助您在开始练哑铃时更好地保护自己并取得效果。

开始练哑铃可以选择2公斤以上的哑铃。

如果刚开始练，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择一副2公斤的哑铃。如果可以承受重量，可以慢慢增加哑铃的重量。至于选择多重的哑铃进行锻炼，需要根据自身的实际情况来进行选择，适合的才是最好的。