哑铃飞肩什么重量

哑铃飞肩可以选择的重量因人而异，一般建议初学者选择相对较轻的哑铃飞肩重量，如6-7kg左右。练习时，需要将哑铃从体前举过头顶，然后两臂同时向上弯举，静止片刻，再还原。建议重复10-15次，重复次数可以根据个人体能进行调整。

需要注意，哑铃飞肩属于重量较大的肩部练习，如果练习方法不当，可能会导致肩部损伤。因此，建议在专业教练的指导下进行，并注意正确的动作姿势。此外，练习哑铃飞肩时，还需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：如肩部伸展等，以避免拉伤。

2. 保持正确的动作姿势：不要将哑铃夹在腋下或向后拉，以免增加肩关节的压力。

3. 逐渐增加重量和难度：哑铃飞肩需要一定的力量基础，建议初学者从轻重量开始，逐渐适应后再增加重量。

4. 注意呼吸：在哑铃飞肩上升时吸气，下降时呼气，以帮助控制动作的节奏。

总之，哑铃飞肩是一项很好的肩部锻炼动作，但需要注意正确的动作姿势和适当的重量，以避免受伤。

哑铃飞肩锻炼时，建议使用中等重量的哑铃，以肩部发力为主，而不是靠手臂举起哑铃。锻炼时，要注意以下几点：

动作速度要慢，上举过程中适当停顿几秒钟，下落过程控制肌肉控制缓慢下压。

肩部要放松，避免肩部受伤。

锻炼时不要使用过大的重量，避免肩部受伤。

对于哑铃的重量选择，建议选择适合自己当前力量的重量，避免使用过轻或过重的哑铃。同时，在锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

总之，哑铃飞肩锻炼时要注意动作规范，避免受伤，并逐渐增加哑铃重量，以促进肌肉增长。同时，锻炼时要配合其他肩部训练动作，全面锻炼肩部肌肉。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃飞肩可以选择的重量因人而异，一般来说，可以选择6-10公斤的哑铃。

建议新手从轻哑铃练起，如6-8kg每只哑铃，这样可以锻炼到多个肌群，有助于新手入门。等动作模式熟练后，可以逐渐增加重量，选择10kg的哑铃飞肩对于有一定基础的人而言也是可以进行的。

以上内容仅供参考，建议根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量进行锻炼。