男生哑铃多重合适

男生哑铃合适的重量选择和做法如下：

1. 合适的重量选择：哑铃的重量需要结合自身的体质情况而定。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，如6~12磅的哑铃，分四组进行练习，每组8~12个。随着体能逐步增强，可以尝试适当增加哑铃重量。

2. 锻炼动作：建议选择复合动作，例如卧推、俯卧撑、划船、深蹲等，这些动作可以锻炼到全身多个肌肉群。

3. 锻炼方式：可以选择在家练习哑铃，准备一对哑铃、一张瑜伽垫和辅助器械即可。也可以请专业教练制定专门的训练计划，有针对性地进行锻炼。

4. 注意事项：锻炼时要调整好呼吸，注意力集中，动作要正确。同时要适度锻炼，不要过度疲劳，以免适得其反。

以上建议仅供参考，如果还有疑问建议咨询专业健身教练。

男生哑铃选择合适的重量需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择相对较轻的哑铃，推荐在2.5kg到5kg之间。随着体能提高，可以逐步增加哑铃重量，但每组动作都做到力竭的话，对肌肉刺激会更大。

锻炼部位。哑铃选择应该根据锻炼部位而定，一般来说，上肢锻炼可以选择较轻的哑铃，如弯举、锤式弯举等；下肢锻炼可以选择相对较重的哑铃，如深蹲、腿举等。

锻炼时间。锻炼时间不宜过长，一般建议每组时间在3-6分钟较为合适。

注意事项。锻炼时要注意安全，避免使用过重或过轻的哑铃，以免造成意外伤害。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼后要进行拉伸，以避免肌肉酸痛。

综上所述，男生哑铃多重合适需要根据个人体质、锻炼部位等因素综合考虑。一般来说，建议选择适中的哑铃重量，以锻炼肌肉并避免意外伤害。同时，要注意锻炼的时长、方式以及热身和拉伸等注意事项。

男生哑铃多重合适，具体取决于锻炼的目标和肌肉群的大小。一般来说，建议初学者使用可重复使用哑铃，重量可以从每只哑铃3-5公斤（或更少）开始，逐渐增加重量。

锻炼胸部和三头肌时，可以选择每只哑铃10-15公斤。锻炼背部和二头肌时，可以选择每只哑铃15-40公斤。对于特定的背部动作，如引体向上或划船，可能需要特定的设备或哑铃组合。

如果已经有足够的训练经验，可以尝试使用更重的哑铃，或者尝试使用哑铃进行更复杂的动作。

请注意，使用哑铃进行锻炼时，一定要做好热身，避免受伤，并在锻炼后进行冷身，以帮助身体逐渐恢复正常状态。此外，一定要使用适合自己体力和目标的重量，避免过度训练和受伤。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。