平板哑铃卧推图解

平板哑铃卧推的图解步骤如下：

1. 调整斜板角度，握杠时将哑铃调整至与肩部平行。

2. 收缩胸肌，以胸肌力量将哑铃推起，让胸肌得到充分向心收缩。

3. 哑铃推至最高处时，不要停留，哑铃运动轨迹向下进行第二次的收缩，胸肌持续收缩。

4. 哑铃下放到至乳头以下，锁紧下胸肌，让胸肌充分处于顶峰收缩状态。

5. 放松胸肌，还原至起始位置，准备进行下一次动作。

需要注意的是，在做平板哑铃卧推时，要保持身体姿势正确，不要让肩胛骨突出，也不要让背部往下倾斜。此外，还需要注意离心收缩，也就是哑铃从最高点开始下降到最低点的过程，这个过程不要放松肩部，要让肩部保持紧张。

具体动作可以参考相关视频或健身房教练的指导来操作，以避免受伤。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，图解注意事项如下：

1. 身体姿势：平躺在平板上，两脚张开与肩同宽，平稳踩住地面。双手拿住哑铃，拳眼相对，让上臂与下臂形成90度，肘部微屈。

2. 推起过程：在保持上臂稳定的前提下，通过胸肌的收缩发力，推起哑铃，同时注意保持哑铃的平行移动，避免碰撞。

3. 速度：推起过程保持匀速，不要忽快忽慢，以免肌肉疲劳。

4. 呼吸：推起过程吸气，还原过程呼气。

5. 避免误区：避免肩部发力抬起上臂，或者让哑铃发生碰撞；不要把重心移到一侧，以免损伤肌肉或关节。

此外，还要注意选择合适的哑铃重量，以及在锻炼前做好热身运动，以保护肌肉安全。锻炼期间也要注意补充蛋白质，以促进肌肉生长。

以下是平板哑铃卧推的图解信息：

1. 起始姿势：我们需要将哑铃凳调到一个合适的高度，通常是肩宽的两倍，躺在平卧凳上，双手拿住哑铃，拳眼相对。

2. 动作要领：双手持铃握法相同，手臂伸直，手臂贴在耳朵两侧，肘关节微曲，保持身体稳定，吸气向下推举。

3. 注意事项：推起时上臂不要露出躯干，保证哑铃的运动轨迹保持在胸部上方。

4. 休息一会后，还原姿势后继续下一轮动作，这是平板哑铃卧推的基本步骤。

此外，还要注意以下几点：

1. 在卧推动作过程中，身体始终保持稳定，不要晃动。

2. 推起时不要耸肩，应保持肩胛骨稳定收缩。

3. 哑铃运动过程中遵循先屈肘后伸肘的轨迹。

如果还有疑问，建议咨询健身教练。