平常人举多重哑铃

对于平常人来说，建议可以尝试做10-20kg的哑铃，具体可以根据自己的体质和健身目标来调整。做哑铃练习主要可以锻炼到胸肌、三头肌以及核心肌群，具体动作如下：

1. 哑铃平板卧推：这个动作主要锻炼到胸肌，需要身体躺在平板上，腹部贴地，双脚固定。双手紧握哑铃，拳心相对，手臂弯曲，哑铃放在胸部位置。向上推起时，吸气，然后慢慢回到起始位置，吐气。可以多组多次练习。

2. 哑铃三头肌臂屈伸：这个动作可以锻炼到三头肌，需要双手紧握哑铃，保持手臂伸直，向上举起哑铃。然后缓慢下降到起始位置，可以多做几组。

3. 哑铃肩上推举：这个动作可以锻炼到肩膀和三头肌，需要双手紧握哑铃向上推举，可以多做几组，注意重量要适当，不要过度重量。

4. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到三头肌，需要双脚固定，手握哑铃弯举，可以多做几组。

此外，建议在练习哑铃时要注意安全，不要过度重量，避免受伤。同时也要注意饮食和休息，保持健康的生活方式。

以上内容仅供参考，建议您咨询专业的健身教练进行指导训练。

举哑铃是一种常见的健身方式，对于平常人而言，举多重的哑铃需要注意以下几点：

1. 确定自己的力量水平：开始时，不要尝试举过你当前能力的哑铃重量。如果你现在只能举5公斤的哑铃，那么开始时就不要尝试举10公斤的哑铃。否则，你可能会受伤。

2. 逐渐增加重量：当你逐渐适应更多的重量时，你可以尝试增加哑铃的重量。这是一个很好的方式来增加力量和肌肉质量。

3. 正确的姿势和技巧：确保你的姿势正确，不要让哑铃过度倾斜。同时，确保你的脚趾稳定地站在哑铃下方，而不是让你的脚跟随哑铃的运动。保持正确的呼吸也是非常重要的。

4. 不要过度：举哑铃是一种很好的锻炼方式，但不要过度。过度举重可能会导致受伤。如果你感到疼痛或不适，那就减轻重量或休息一下。

5. 保持正确的姿势：正确的姿势是避免受伤的关键。确保你的身体保持直，不要弯曲或扭曲。同时，确保你的肩膀放松，不要让它们紧张。

6. 不要使用不正确的技巧：如果你不正确地使用哑铃，可能会导致受伤或影响效果。确保你正确地握哑铃，并使用正确的运动轨迹。

7. 保持耐心和坚持：健身是一个长期的过程，不要期望立即看到结果。坚持每周至少举哑铃三次，并逐渐增加重量和难度，以获得更好的效果。

总之，举多重哑铃需要注意安全和正确的姿势和技巧。如果你不确定如何正确地使用哑铃或保持正确的姿势，最好咨询一位健身教练或专业人士的意见。

平常人举多重哑铃因人而异，需根据个人体质和运动情况进行判断。一般来说，初学者可先尝试举重5-10公斤的哑铃，练习一段时间后，可根据自身情况适当增加重量。

举哑铃可以帮助增强肌肉力量，但要避免举重过大导致肌肉拉伤或损伤关节。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以保障安全。