平躺卧推哑铃几组

平躺卧推哑铃的组数一般取决于个人的训练目标。如果是为了增肌，通常建议进行4-6组，每组8-12次的卧推。

具体动作过程是：首先躺到凳子上，双脚固定，然后双手握着哑铃，并且保持上臂贴着身体两侧，肘部微微高于哑铃。之后在吸气的过程当中，手臂向外侧平移，再向中间靠拢，哑铃碰到胸部以后，再回到原来的位置。

此外，也要注意正确的姿势，例如要保持腰腹肌的收缩，避免颈椎和腰椎的损伤，上斜卧推时角度不能小于30度。同时也要注意重量训练前的热身运动，避免运动损伤。

以上信息仅供参考，具体的训练计划应该结合个人的身体情况来安排。如果感到不适应及时停止或寻求专业人士的帮助。

平躺卧推哑铃的注意事项包括：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量，重量选择适当的原因是避免在卧推过程中出现肩关节和背肌的疼痛，并且在热身后，重量也更能被身体接受。

3. 确保动作规范，避免动作变形。

4. 哑铃下放到最低点时，不要让肘部超伸，这是导致胸部没有感觉的一个常见原因。

5. 卧推时，身体保持水平，不要过度侧身，这会影响训练效果。

6. 组间休息时不要坐起来，要保持平躺休息，以便让肌肉得到充分恢复。

7. 卧推后，进行拉伸运动，有助于缓解肌肉疲劳，并提高肌肉恢复效果。

8. 每次训练哑铃的重量应逐渐增加，以刺激肌肉增长。

遵循以上注意事项，可以更有效地进行平躺卧推哑铃的训练。

平躺卧推哑铃通常建议做4组，每组8-10个。具体组数请根据个人情况调整，保证动作的标准性，不要逞强。

在练习过程中，哑铃的重量要适当，不宜过重或过轻，最好是身体能承受的重量，避免受伤。此外，建议在平躺时将哑铃调到合适的位置，再开始练习。如果卧推超过肩部，可能会造成肌肉拉伤。

总之，进行平躺卧推哑铃训练时，要注意动作的标准性，合理安排组数和哑铃重量，配合正确的呼吸方法，才能达到锻炼肌肉的效果。