推肩哑铃还是杠铃

推肩可以选择使用哑铃或者杠铃来做，具体动作如下：

使用哑铃：哑铃推肩能够锻炼到三角肌，使肩膀更加宽阔，看起来更有型。可以选择哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等动作来训练。

使用杠铃：杠铃推肩主要是锻炼三角肌的中束部分，改善圆肩和斜方肌紧张的问题。可以选择杠铃推举、杠铃前平举等动作来训练。

总的来说，哑铃和杠铃推肩都能够达到锻炼肩部的效果，具体选择哪种器械，可以根据个人需求和习惯来决定。此外，训练前要做好热身，训练后进行适当的拉伸，以防止肌肉酸痛和损伤。

进行推肩训练时，使用哑铃或杠铃需注意以下几点：

1. 确保选择适合自己力量的哑铃或杠铃重量，避免受伤。

2. 保持正确的姿势，以哑铃为例，要确保推肩时身体保持稳定，哑铃的轨迹成一条直线。

3. 注意热身，避免突然进行大重量训练，以防受伤。

4. 训练结束后，进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复。

5. 保持正确的动作模式，不要使用不正确的姿势来避免受伤。

6. 训练前做好准备，包括身体活动和肌肉激活，以增强训练效果和安全性。

总之，使用哑铃或杠铃进行推肩训练时，要注意正确的姿势和适当的训练准备，以确保训练的安全和有效性。

推肩哑铃和杠铃都可以选择，不过选择哪一种需要根据个人实际情况。

哑铃推肩主要锻炼上肢肌肉，促进上肢的血液循环，增强上肢肌肉的应激性。哑铃推肩对于肩部肌肉比较友好，对肩部损伤较小，锻炼部位容易恢复。哑铃推肩可以选择空闲时间进行，不需要专门的锻炼场所。

杠铃推肩则可以锻炼到肩部中束和后束，对于背部肌肉也起到一定的辅助锻炼效果。杠铃推肩需要专门的场地进行，需要有人指导。此外，杠铃推肩需要负重较大，对身体的负担较大。

因此，如果平时没有锻炼基础，可以选择哑铃推肩；如果有锻炼基础，可以选择杠铃推肩。总之，无论选择哪种方式，都需要根据自己的实际情况进行选择。