哑铃飞鸟练哪里的

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，挺胸收腹，两肩充分向上抬起到最高点，然后向后展肩部肌肉群，回到原位。这个动作主要锻炼的是肩部的三角肌。

此外，哑铃飞鸟动作也能够帮助锻炼背部的肌群，因为在做哑铃飞鸟动作的过程中需要保持沉肩、挺胸、收腹等等姿势要求，这些姿势能够帮助保持身体的稳定性和平衡性，从而更好地锻炼到背部肌肉。

需要注意的是，哑铃飞鸟动作需要使用适当的重量和技巧，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行这个动作。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，尤其是三角肌后束和下背部。在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，上背部应该挺胸绷紧，下背部则要放松，不要借力。哑铃下放时应该控制好速度，不要猛然下放。

2. 动作过程中，双手握哑铃应该呈平行角度，并且是同时起飞，同时下降。

3. 哑铃飞鸟的幅度应该尽可能的大，这有助于锻炼到目标肌肉。

4. 如果哑铃重量比较大的话，可以适量减少次数，避免过度疲劳。

5. 如果有特殊情况，比如疼痛或者肿胀等，需要暂停训练或者调整训练计划。

总之，正确的哑铃飞鸟动作应该是控制动作速度、保持肌肉紧张度、避免借力以及注意呼吸节奏的。这些注意事项可以帮助你更好地锻炼肩部和背部肌肉，同时避免不必要的伤害。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部。具体来说，哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到三角肌后束和背阔肌，同时也可以锻炼到斜方肌和肩部肌群。