哑铃飞鸟平卧上斜

哑铃飞鸟平卧上斜的动作步骤如下：

1. 起始姿势：选择一个哑铃，平卧在长凳上，屈膝，双脚平放，双手各持哑铃，并且慢慢下降哑铃至接近膝盖，肘部稍微弯曲。在这个过程中，上体保持不动，臀部也不参与运动。

2. 吸气，呼气时，哑铃沿着大腿外侧向上飞鸟，至手臂伸直。同时上体前屈，胸部向前推出，腹部向后收缩。

3. 保持几秒钟，然后吸气，慢慢降低哑铃，直至肘部稍微弯曲。这个时候上体和臀部不要参与运动，保持不动。

4. 重复以上动作，建议每组做8到12次，进行3到5组的训练。

至于平卧和上斜的训练方式主要取决于您的目标肌肉群。平卧更注重训练整体胸肌，而上斜则可以更好地训练上部胸肌。可以根据自己的需要来选择。

此外，为了确保这个动作能够安全地进行，需要注意以下几点：

1. 确保器械的安全设置，以防止滑倒或失去平衡。

2. 确保哑铃重量适合自己，不要过度或不足。

3. 在动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

4. 在动作的最高点时，确保胸部完全展开，腹部向内收缩。

5. 在动作的下降过程中，不要让哑铃碰到大腿或任何其他物品。

如果感到困难或有疑虑，可以寻求专业教练的帮助。

哑铃飞鸟平卧上斜的注意事项包括：

1. 保持腰腹放松，不要僵硬。

2. 哑铃下放时不要触碰大腿。

3. 飞鸟动作过程中不要用手臂力量，而是要使用哑铃向斜上方飞起，且两侧哑铃要同时动作，不要单独发力。

4. 如果有条件，建议使用辅助平卧飞鸟器械，它可以帮助你更好地完成这个动作。

5. 保持正确的呼吸方式，下放哑铃时吸气，上举哑铃时呼气。

6. 不要在身体完全朝下的状态下进行此动作，否则可能会借力较多。

7. 上斜卧推和平卧哑铃飞鸟都要避免肩部不必要的压力，如果你感觉肩部很紧绷，可能需要调整重量或者技巧。

遵循以上注意事项，可以更好地进行哑铃飞鸟平卧上斜的动作，达到锻炼的目的。

哑铃飞鸟平卧上斜是锻炼胸肌的动作，以下是相关信息。

1. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和下胸肌，也可以锻炼到上胸肌、三角肌和斜方肌。

2. 平卧上斜：主要针对上部胸肌，斜方肌，三角肌前束，这个动作需要一个斜板或者斜坡。

3. 动作要领：哑铃飞鸟需要确保手肘微曲，下放时不要完全放直，在最低点不要锁死肩关节，然后快速向上推起到原来的位置，同时收缩胸肌，在最高点停顿一下，再缓慢下降。平卧上斜则需要平躺在斜坡上，哑铃在头部的上方，保持腰腹贴紧床面。控制哑铃慢慢下降至头部的位置，然后上举到耳侧，就像做一个正常的飞鸟动作。

建议咨询健身教练获取更多信息。