世界哑铃划船记录

要打破世界哑铃划船记录，你需要遵循以下步骤：

1. 准备合适的哑铃：哑铃的重量应该符合你的力量水平，并且应该选择一个重量足以让你在练习时感到挑战。

2. 做好热身：热身可以增加血液循环，让肌肉更加灵活，防止运动伤害。你可以做一些轻量的热身动作，比如一些拉伸动作。

3. 保持正确的姿势：哑铃划船时，你需要坐在凳子上，双脚平稳着地。双手握住哑铃，使其保持与肩部齐平，手肘微曲。当你向上拉起哑铃时，确保你的背部保持挺直，不要弯曲你的腰部。

4. 动作节奏：向下放哑铃时，不要让它们触碰到大腿。向上拉起哑铃时，确保你的肘部向内拉，而不是向上。你应该感觉到你的背肌在持续收缩。在每个哑铃划船动作中，都应保持节奏感。

5. 逐渐增加重量：当你逐渐适应了哑铃划船的动作模式和节奏后，你可以尝试逐渐增加哑铃的重量。不过请注意，增加重量并不意味着你应该忽视正确的姿势和动作控制。

6. 练习组数和次数：一般来说，你应进行三到四组哑铃划船练习，每组8-12次。休息时间应尽可能短，以便肌肉有足够的时间恢复并开始收缩。

7. 避免受伤：如果你发现自己在练习中感到不适或疼痛，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

请注意，以上步骤只是一个基本的指南，每个人的身体都是独一无二的，你可能需要根据你的具体情况进行调整。最重要的是找到适合你的训练强度和节奏，并保持耐心和坚持。

世界哑铃划船记录注意事项包括：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。这不仅会影响训练效果，还容易导致运动损伤。

2. 全程都要把肩胛骨夹紧，这很重要。夹紧肩胛骨的时候，你会感觉背部肌肉充分拉伸。此外，手肘稍微弯曲，哑铃轨迹经过身体的中线。在动作下降时，手肘稍微向内收，而不是向两侧摆动。

3. 不要用惯性辅助。世界哑铃划船记录是通过长时间的训练和艰苦的努力获得的，而非依靠惯性或外力。

4. 注意安全，避免使用过大的重量或者进行不正确的姿势，这可能会导致运动损伤。

5. 训练前进行热身运动，如动态拉伸或慢跑，以避免运动伤害。

6. 保持正确的动作模式，感受背部肌肉的收缩和放松，这有助于获得更好的训练效果。

7. 训练结束后进行拉伸，帮助肌肉恢复，避免肌肉僵硬和酸痛。

8. 保持适当的重量和次数，以及正确的呼吸和节奏，以提高锻炼效果和避免运动伤害。

总之，世界哑铃划船记录是经过长时间训练和努力获得的，需要保持正确的姿势和动作模式，并注意安全和健康。

世界哑铃划船记录的保持者是程陆，他目前是吉尼斯世界纪录划船运动的保持者。程陆以单次划船325公斤，单次划船次数104次刷新了世界纪录。

如需获取其他哑铃划船记录的详细信息，可以到健身频道查询。