卧推120斤哑铃

卧推120斤哑铃的动作要领如下：

1. 双手拿住哑铃，宽握哑铃，将哑铃放在下巴到胸部之间的位置。

2. 两手靠近，肘部微微弯曲，哑铃要贴近胸部。

3. 用胸肌的力量将哑铃向上推起，到达肘部与身体平行，然后慢慢下放回到起始位置。

需要注意的是，卧推时要注意安全，不要让哑铃落下来砸到自己。握哑铃的方法也很重要，如果握姿不对会影响到胸肌的发力。此外，卧推哑铃需要配合其他动作才能达到更好的效果，如三头肌的伸展等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

卧推120斤哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。初学者应该从轻哑铃（10～15公斤）开始训练，随着力量的增加，逐渐使用稍重的哑铃。

姿势。哑铃放置胸部上方，握哑铃时，应让哑铃贴住胸部，两手臂的角度要固定，不要使哑铃旋转。

卧姿。卧推凳的角度应该调整为胸肌上部接触凳面，卧推的握距与肩同宽或稍窄些，这样有利于正手对杠铃的运动轨迹的控制。

呼吸。卧推时呼气，下放哑铃至最低点时短暂憋气，起至顶点时吸气。

注意力集中。在卧推过程中保持注意力集中，确保动作的准确性以及身体的稳定度。

避免借力。不要在卧推过程中借助惯性或摇晃来推起哑铃，应该确保在动作的全程都依靠自身的力量。

避免超伸。超伸会对胸肌造成牵拉，从而影响卧推的整体效果。

遵循以上注意事项，可以有效避免卧推120斤哑铃过程中可能遇到的问题，达到预期的训练效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

卧推120斤哑铃说明你的力量已经非常不错了。一个标准哑铃卧推属于复合型训练动作，除了需要手臂、胸肌、三角肌等肌肉参与工作，还会锻炼到我们的核心肌群。具体信息如下：

1. 卧推是自由重量训练中最基础、最核心的动作之一。

2. 卧推可以有效地锻炼到胸肌、三角肌、手臂肱三头肌还有肩膀等部位。

3. 卧推哑铃重量为120斤，说明你的力量已经非常不错了。

4. 每次卧推时，哑铃从胸前下放到触及体侧，再推起至双肘微弯（哑铃轨迹基本在胸肌上方中间位置），再重复进行此动作。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练。