开始练哑铃多少斤

开始练哑铃，可以选择2-5公斤的哑铃。练习方法如下：

1. 哑铃负重练手臂，可以五公斤的哑铃先练，每组10个，做四到六组。

2. 增加哑铃重量，每组8-12下，做四到六组。

具体动作可以通过屈肘发力，哑铃下放至腰部位置，再向上推起，重复此动作进行锻炼。此外，还可以通过哑铃侧平举和哑铃弯举来锻炼手臂。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，锻炼时要注意安全。

开始练哑铃时，建议选择1-5公斤的哑铃，这样做可以避免受伤。选择合适重量的哑铃需要注意以下几点注意事项：

1. 确保选择与自身体重相匹配的哑铃重量，以避免受伤。

2. 练习哑铃前要进行充分的热身运动，以避免受伤。

3. 练习哑铃时要注意呼吸，通常在动作过程中呼气，收缩肌肉群时暂停呼吸。

4. 练习哑铃的次数和组数可以根据个人情况来定，以不感到疼痛和不适为宜。

5. 练习哑铃的场所要安全，避免哑铃滑落或掉落，造成意外伤害。

6. 如果有任何疼痛或不适，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

总之，开始练哑铃时，建议选择适当的哑铃重量和合适的锻炼计划，并注意安全和健康。

开始练哑铃可以选择2公斤以上的哑铃。

如果刚开始练，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择一副2公斤的哑铃。如果可以承受重量，可以选择递增式的训练，比如说3公斤、5公斤、8公斤等。

此外，选择哑铃的重量时还要考虑自己的体质因素，如果长期缺乏锻炼，体质会比较差，建议选择轻一点重量的哑铃，循序渐进的进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。