前平举哑铃练什么

前平举哑铃练的是三角肌前束，具体动作要领如下：

1. 站立姿势，挺胸收腹，保持身体挺直。

2. 两手握住哑铃，拳心相对。

3. 向上举哑铃至头顶上方，再控制慢慢下降至起始位置。

4. 向上举哑铃时呼气，身体保持不动，注意力集中在动作过程中要尽量让手臂肌肉持续收缩，达到锻炼肌肉的效果。

以上就是前平举哑铃的动作介绍，建议在专业健身人士的指导下进行锻炼。

前平举哑铃时需要注意以下几点：

动作过程中保持挺胸收腹，哑铃的移动轨迹要在同一平面。

不要把背弓起，臀部向后翘。这些动作习惯可能会引起脊柱和骨盆的过度使用，从而导致疼痛和伤害。

确保选择适合自己能力范围的重量，避免过度疲劳或受伤。

确保动作过程中双臂是贴近身体的，以减少手腕和颈部的压力。

如果你有任何疼痛或不适，请立即停止并休息。

此外，如果你想通过前平举锻炼特定的肌肉群，需要注意以下几点：

前平举主要是锻炼肩部和手臂的肌肉，特别是三角肌。

在整个动作过程中，确保注意力集中在目标肌肉的收缩和伸展上，而不是试图通过重量或速度来增加难度。

如果你想增加重量或提高效果，可以考虑增加哑铃的数量或重量，或者使用更复杂的训练技术，如递增重量或暂停重量。

总之，前平举是一个很好的锻炼肩部和手臂肌肉的动作，但需要注意正确的动作技巧和适当的休息，以避免受伤和提高效果。

前平举哑铃主要锻炼的是三角肌和斜方肌。

1. 三角肌位于肩部，可以分成前中后三束，练好三角肌可以让你的肩膀更宽，线条更加好看。

2. 哑铃前平举可以很好地带动全身肌肉的参与，尤其是肩部、手臂和背部肌肉。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量选择：根据自己的力量水平选择合适的哑铃重量，逐渐增加重量以锻炼肌肉力量和耐力。

2. 动作规范性：确保动作规范，避免使用爆发力瞬间举起哑铃，而是应该使用控制和稳定的过程。

3. 保持姿势：在做动作时保持直立，不要弯腰或驼背。

4. 休息时间：在每次训练之间有足够的休息时间，以帮助肌肉恢复和生长。

此外，前平举哑铃还可以锻炼到其他肌肉，如斜方肌和肩部周围的一些小肌肉。