深蹲哑铃壶用多重

深蹲哑铃壶可以选择8-12斤的重量比较合适。

需要注意的是，做深蹲时一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤。还要注意重量适中，不要过重也不要过轻，并根据自己的身体状况和体力，合理安排运动量，避免运动损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

深蹲哑铃壶使用的注意事项包括：

1. 确保哑铃壶的重量适合个人能力，初学者可先从轻的哑铃壶开始练习，再逐步增加重量。

2. 在做深蹲动作时，要保持身体挺直，避免弯曲膝盖。哑铃壶应该尽量贴近大腿，然后站直身体，再重复动作。

3. 不要在刚吃饱后或喝水过多时做哑铃壶深蹲，因为可能会影响动作的完成。

4. 确保选择合适的场地，避免在有积水的地面做哑铃壶深蹲，以防止意外摔倒。

5. 确保哑铃壶的重量适合个人训练目标。举重属于高强度训练，需要谨慎对待。

6. 不要使用已经变形、有安全隐患的哑铃壶。

7. 训练前要做好热身，训练后做好拉伸，避免肌肉拉伤。

8. 如果有特殊身体情况，比如疼痛或者损伤的关节或肌肉，应咨询医生或专业人士的建议，以确定是否适合进行哑铃壶深蹲。

总之，深蹲哑铃壶使用的注意事项包括选择合适的重量、合适的场地、安全使用哑铃壶、做好热身和拉伸、以及在有身体特殊情况时咨询专业人士的建议。

深蹲哑铃壶使用的重量因人而异，一般来说，初学者可以从3-5kg的哑铃壶开始，逐渐增加重量。建议在专业指导下进行选择和使用哑铃壶，避免重量选择不当或使用方法不正确造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。