哑铃飞鸟 哑铃砸

哑铃飞鸟和哑铃砸肩的动作要领分别如下：

哑铃飞鸟。首先需要站姿稳定，哑铃要放在身体两侧，手心相对，哑铃向两侧飞鸟，飞鸟是哑铃到达身体两侧的最高点，然后吸气，屈肘慢慢收回，直到哑铃回到起始位置。过程中应该保持肩胛骨稳定，不要移动，这是主要的关键点。

哑铃砸肩。这个动作需要俯身，一手扶住地面，另一只手持哑铃，然后向肩部砸下，直到手臂保持弯曲的角度，再慢慢举起哑铃回到起始位置。注意保持上肢稳定，不要前后移动。

以上就是哑铃飞鸟和哑铃砸肩的简单介绍，这两个动作都需要在确保姿势正确的情况下进行，否则可能会对肌肉或骨骼造成损伤。如果您对此仍有疑问，可以向健身教练咨询。

哑铃飞鸟和哑铃砸肩注意事项如下：

哑铃飞鸟：

1. 挺胸，上身保持稳定，不要晃动。

2. 集中胸肌发力，而不是背部或三头肌。

3. 每个动作都要到位，确保哑铃尽量贴近身体。

4. 避免斜方肌借力，可以尝试在肩上放个板子来保持稳定。

5. 每个动作重复10-12次，3-4组。

哑铃砸肩：

1. 站姿或坐姿，保持身体稳定，不要让肩部晃动。

2. 肩部发力将哑铃砸至脑后，尽可能降低哑铃。

3. 避免斜方肌借力，同样可以尝试在肩上放个板子来保持稳定。

4. 动作过程中保持肘部微曲，避免受伤。

5. 重复3-4组，每组8-12次。

注意事项：

1. 在进行任何重量训练前，建议进行热身运动。

2. 使用合适重量的哑铃，以达到最佳的训练效果，避免使用过重或过轻的哑铃。

3. 如果不熟悉哑铃训练，建议在专业教练的指导下进行。

4. 训练后进行适当的拉伸和冷却，帮助身体恢复。

哑铃飞鸟是一种健身训练动作，主要针对的是胸肌中缝，三角肌，斜方肌和上背肌群。这个动作需要使用哑铃进行，并在动作的过程中使哑铃尽量达到胸部的高度。

而哑铃砸是一个较为罕见的说法，可能与哑铃深蹲、哑铃硬拉等复合动作有关，这可能是一种描述这些动作过程中的瞬间动作。但是，没有足够的信息来准确描述这个动作。如果需要更多信息，建议提供更多细节或上下文。