哑铃飞鸟后束难受

哑铃飞鸟后束难受可以通过以下步骤进行缓解：

1. 休息：在动作结束后，让肌肉完全放松，不做任何额外的动作。

2. 伸展：在完成训练后的第二天，可以适当地进行拉伸运动，特别是针对后束的伸展运动，这有助于缓解肌肉紧张。

3. 热敷：训练结束后，用热毛巾热敷训练部位的肌肉，有助于促进血液循环，有助于缓解疼痛。

4. 按摩：轻柔地按摩训练部位的肌肉，有助于缓解疼痛和紧张感。

5. 补充营养：确保摄入足够的营养，特别是蛋白质，可以帮助肌肉恢复。

6. 保持良好的生活习惯：包括充足的睡眠和适当的水分摄入等，都有助于缓解肌肉疼痛。

如果这些方法不能缓解你的疼痛，或者你感到疼痛异常或持续存在，建议寻求医生的帮助。

哑铃飞鸟后束难受需要注意以下几点：

动作过程中，不要憋气，正常呼吸。

不要把肩关节和上背关节完全锁住，这样会影响到哑铃的轨迹，导致借力。

动作过程中，不要把肩部和上背部完全贴在凳子上，否则会挤压到三角肌后束，导致训练后酸痛不散。

哑铃飞鸟时，不要使用过大的重量，以免造成伤害。

训练前要做好热身，尤其是手臂和肩膀部位。

训练后，如果感到肌肉不适，可以采用热敷或者轻度的按摩来缓解。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟训练。

哑铃飞鸟后束难受可能是由于以下原因：

1. 动作模式不正确：如果哑铃飞鸟动作过程中角度和重量设置不正确，可能会导致后束过度拉伤。确保动作过程中始终保持肘部微屈，以减少后束压力。

2. 肌肉疲劳：如果训练过程中没有给足够的时间来恢复肌肉疲劳，可能会导致后束疼痛。确保在每次哑铃飞鸟动作过程中充分休息，并在肌肉疲劳之前完成一组完整的动作。

3. 重量设置不正确：如果哑铃飞鸟使用的重量不足以引起肌肉疲劳，可能会导致肌肉没有得到充分刺激，从而引起后束疼痛。选择适当的重量，确保动作过程中达到足够的阻力。

4. 肌肉拉伤：如果哑铃飞鸟后束疼痛持续存在，可能是由于肌肉拉伤所致。在这种情况下，建议停止训练并寻求医疗建议。

为了缓解哑铃飞鸟后束难受的症状，可以尝试以下方法：

1. 冷热敷：在疼痛的部位分别使用冷敷或热敷，以减轻肿胀和疼痛。

2. 拉伸：进行后束拉伸，以减轻肌肉紧张和疼痛。

3. 休息：避免进行其他涉及上背部肌肉群的训练，以减少对受伤肌肉的负担。

4. 补充营养：在训练前后的饮食中适当补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复。

如果症状持续不减或者加重，建议寻求医疗建议。