哑铃飞鸟练肩动图

哑铃飞鸟动作是锻炼肩部的重要动作之一，正确的动作可以帮助你有效锻炼到肩部肌肉。下面是一组哑铃飞鸟练肩动图的步骤：

1. 站姿，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心，双手各握哑铃，双臂伸直，哑铃放在体前，手心相对，两肘微曲。

2. 保持双臂伸直，弯曲胸肌，将哑铃沿着胸肌向两边抬起至手臂与地面平行。

3. 静止一秒钟，让胸肌充分伸展，然后缓慢地放下哑铃，直到原位。

4. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12次，每组间隔1分钟。

此外，在做哑铃飞鸟动作时要注意以下几点：

1. 不要让哑铃落得太快，要尽可能地让它们缓慢下降，这样可以更好地锻炼到肌肉。

2. 保持身体姿势，不要让肩膀和手臂过度用力。

3. 不要让哑铃低于膝盖以下，以免对关节造成伤害。

总之，正确的哑铃飞鸟动作是锻炼肩部的重要步骤。通过正确的动作和适当的重量，可以有效地锻炼到肩部肌肉，达到锻炼肩部的效果。

哑铃飞鸟练肩动图注意事项如下：

1. 一定要用肩关节充分外展，再开始锻炼。

2. 动作过程中，不要用背部的力来代偿哑铃重量，否则容易受伤。

3. 哑铃飞鸟时，哑铃一定要在胸前相交，不要相隔太远或相碰。

4. 哑铃重量适中，太重会限制动作的幅度，太轻则起不到锻炼效果。

5. 动作速度要慢，太快会更多用到胳膊的力量而不是肩部。

6. 避免塌肩，收腹，撅臀等不良姿势，否则可能会伤到腰背肌肉。

7. 如果有疼痛不适等感觉，请及时停止并检查动作是否正确。

8. 哑铃飞鸟属于复合动作，适合有一定基础的健身者。

9. 做完一组完整的哑铃飞鸟后，不要立即进行下一组的练习。

总之，哑铃飞鸟是一个很好的锻炼肩部和背部的动作，但需要注意安全和动作的正确性。

哑铃飞鸟是一种锻炼肩部和背部肌肉的常见健身动作，特别是三角肌。以下是一些哑铃飞鸟的相关信息：

哑铃飞鸟动作主要锻炼部位：

哑铃飞鸟动作主要锻炼三角肌后束，对三角肌中部和前部也有一定的刺激作用。

动作过程中需要挺胸收腹，腰腹绷紧，这样能更好地控制身体，避免其借力。

哑铃飞鸟动作要领：

1. 双手持握哑铃，双脚开立与肩同宽，保持躯干稳定，微微俯身。

2. 哑铃放置于脑后，手肘微屈，抬起双臂做向内用力的动作。

3. 到达顶点时，哑铃几乎要相碰，此时三角肌用力收缩最明显。

4. 缓慢控制哑铃回到起始位置，注意不要借力。

此外，还有哑铃飞鸟练肩动图及相关视频，可供参考和学习。