拉扎尔用多重哑铃

拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：

1. 哑铃负重练深蹲。两哑铃的重量为30公斤，举到膝盖的位置，做下蹲运动3组，每组15个。

2. 哑铃负重练卧推。两哑铃的重量为20公斤，放在胸肌中部，做卧推运动3组，每组12个。

3. 哑铃飞鸟。两哑铃的重量为20公斤，向上飞起时，哑铃距离身体15厘米左右，做3组，每组12个。

此外，还可以用哑铃练前平举、侧平举等动作来锻炼胸部肌肉。在锻炼过程中要注意动作的规范性，以免造成肌肉的拉伤。同时，哑铃的重量也是影响锻炼效果的重要因素，需要根据自身实际情况选择合适的哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：

哑铃重量选择要根据自身肌肉增长情况来确定，不可太轻，容易失去锻炼效果，也不可太重，锻炼时容易受伤。

锻炼时要根据哑铃的重量来决定训练的组数和次数，一般每组8-12个。

动作要标准，否则容易受伤。可以观看一些专业视频或咨询专业教练，确保动作标准。

锻炼时要保持正确的姿势，否则可能会对肌肉造成伤害。

锻炼后要适当拉伸，有助于肌肉恢复和增长。

总之，拉扎尔用多重哑铃需要根据自身情况，在正确姿势和适当重量的条件下进行锻炼，才能达到良好的锻炼效果。

拉扎尔在练习多重哑铃时，主要运用了哑铃弯举、三头肌下压、三头肌撑体等动作。这些动作可以帮助他锻炼到自身的三头肌和弯举肌群，从而提升自身的力量和肌肉维度。

此外，拉扎尔建议使用较重的哑铃进行反复练习，以刺激肌肉增长。他还强调了适当休息和营养补充的重要性，以支持肌肉的生长和修复。

总之，拉扎尔通过合理的动作选择和科学的训练计划，成功地练出了强大的肌肉。