弯举哑铃世界纪录

弯举哑铃世界纪录的做法如下：

1. 热身：进行全身肌肉的拉伸，避免受伤。

2. 杠铃弯举：双手握住哑铃，集中力量弯举哑铃至肘部贴近身侧，停顿几秒再慢慢放下。

3. 集中注意力，感受肌肉的发力感。

4. 控制速度，慢起慢降，不要使用惯性。

5. 多组数：建议做8-10组，每组3-4次，哑铃弯举重量选择适合自己当前训练水平的。

通过合理的训练，才能逐渐打破自己的记录。请注意，每个人的身体条件不同，训练方法应因人而异。如有需要，可以向健身教练寻求帮助。

弯举哑铃世界纪录注意事项包括：

1. 保持正确的姿势，这是练习哑铃弯举的重点，也是避免受伤和打破记录的关键。

2. 注意适当的重量，不要使用过大的重量，以免影响成绩。

3. 练习前要进行适当的热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

4. 练习过程中要保持肌肉的控制和稳定性，不要使用惯性力。

5. 练习后要进行适当的拉伸和恢复，以帮助肌肉恢复和增长。

6. 保持健康的生活方式，合理饮食和充足的休息也是保持肌肉和打破记录的重要因素。

此外，还要注意安全，避免使用不正确的姿势和动作，以免受伤。如果有任何不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

目前，弯举哑铃的世界纪录是209公斤，保持此纪录的是一名叫做Cedric Gouailler的外国人。不过，这并不意味着每个人都能轻易地达到这个水平。

为了达到这个水平，需要进行大量的力量训练和饮食调整，同时需要具备较好的身体素质和肌肉基础。此外，还需要注意安全，避免过度训练和损伤。

以上信息仅供参考，更多信息可以查询相关运动网站，以获取更准确更全面的信息。