哑铃反手俯身划船

哑铃反手俯身划船的动作要领如下：

1. 开始时，挺胸收腹，腰背挺直，保持身体中立位。

2. 慢慢屈肘，把哑铃从体侧拉到肩部，收紧肩胛骨。

3. 到达顶峰时停顿1-2秒，然后控制性慢慢将哑铃还原到起始位置。

4. 过程中不要使用借力，包括惯性。

注意：如果刚开始练习，可能无法将哑铃拉到腹部高度，这没有问题，不必强迫自己，随着训练水平的提高，可以逐渐增加重量和动作幅度。同时，做动作时要全程避免低头，这是常见的错误动作。

以上信息仅供参考，刚开始练反手俯身划船时建议在专业人士的指导下进行，确保动作的准确性和安全性。

哑铃反手俯身划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和臀部收紧，控制动作的速度，不要利用惯性完成。

2. 背部挺直，不要弓背或塌腰。

3. 注意力集中在目标肌肉感觉上，感受斜方肌中部和三角肌后束的收缩。

4. 确保哑铃的运动轨迹是直线的，不要让哑铃偏向一侧。

5. 避免臀部和大腿主动用力，只靠背部的肌肉收缩用力。

6. 在动作最高点时，哑铃收紧背阔肌时，应该是锁定状态。

7. 不要把臀部和腰腹压在凳子上，这样会借力较少，不利于背部肌肉的锻炼。

8. 注意呼吸方式，上举时呼气，下放时吸气。

总之，哑铃反手俯身划船是一种有效的背部锻炼动作，正确的姿势和注意点可以帮助你更好地锻炼背部肌肉。

哑铃反手俯身划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉。具体步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，掌心朝后，膝盖稍微弯曲。

2. 保持上身挺直，缓缓俯身，同时将哑铃沿着大腿拉到腹部位置，然后向上返回到起始位置。

3. 在最高位置暂停，尽量保持上背部肌肉绷紧。

该运动主要锻炼上背部的肌肉，包括大圆肌、背阔肌和斜方肌等。进行哑铃反手俯身划船时，应确保动作过程中背部始终保持挺直，避免弓背。此外，还要根据自己的承受能力来适当调整哑铃的重量。