哑铃飞肩正确动作

哑铃飞肩正确动作如下：

1. 双脚开立，略大于肩，双手各持一只哑铃，举至肩部，双臂伸直。

2. 保持上臂不动，弯曲双肘，慢慢将哑铃向地面落下，直至哑铃触碰到地面。此时，应该感到肩部肌肉有强烈的紧绷感。

3. 保持哑铃贴在地面上，然后再次慢慢将哑铃举起到双臂伸直的位置。

4. 重复上述动作，每组重复一定的次数，例如10-12次。

进行哑铃飞肩时，应该注意安全。初学者可以先尝试轻重量，慢慢适应这个动作。此外，如果感到哑铃过重，也可以考虑使用杠铃或者壶铃来代替。正确的动作可以帮助你有效地锻炼到肩部肌肉，并提升肩部力量和稳定性。

哑铃飞肩正确动作注意事项包括：

1. 确保动作过程中肩部有足够的肌群参与，如果感觉动作过程单薄，可以尝试在动作最高点时停顿数秒，加强肩部肌群的参与感。

2. 保持正确的动作模式。在动作过程中，不要将哑铃推离至胸肌附近，应将哑铃向斜上方推起至双臂伸直。

3. 不要让手臂借力。在动作过程中，应集中精力使用肩部肌群发力，而不是使用手臂的力量。

4. 确保重量控制得当。如果哑铃重量过大，可能会对肩部造成伤害，建议使用适合自己力量水平的哑铃。

5. 做好热身和拉伸。在进行哑铃飞肩训练前，进行适当的热身运动，如肩部环绕等，训练后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张。

6. 注意呼吸。在动作过程中，建议采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式进行呼吸，以帮助控制动作。

总之，正确的哑铃飞肩动作需要正确的姿势、注意力、合适的哑铃重量和正确的呼吸方式。如果您不熟悉这个动作或者担心受伤，建议先咨询专业教练。

哑铃飞肩正确动作如下：

1. 站立，双脚并拢，双臂自然下垂。

2. 双手握紧哑铃，双臂缓缓向上抬至与地面呈45度角，保持哑铃贴紧身体。

3. 肩部用力，双臂向后上方振臂，直至哑铃回到初始位置。

4. 重复以上动作，建议每次做4-5组，每组8-10次。

此外，进行哑铃飞肩时要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免造成肩部损伤。

3. 哑铃飞肩是一项孤立训练，需要配合其他动作进行全身训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。