哑铃飞鸟标准动作

哑铃飞鸟标准动作步骤如下：

1. 坐在凳子上，保持膝盖微微弯曲，哑铃放在大腿上。

2. 保持上臂稳定，通过胸肌和背肌控制，将哑铃向上举起，肘部稍微弯曲。

3. 继续向上，使哑铃运动到贴近耳朵的高度。此时，不要锁定肘关节。

4. 控制胸肌的拉伸感，缓慢向内收紧哑铃，使胸肌收到向下的挤压。哑铃向下的轨迹不要低于乳头以下。

5. 重复以上步骤，进行哑铃飞鸟动作。需要注意的是，不要让哑铃在轨道上摆动过多，以免运动效果减弱。

以上是哑铃飞鸟标准动作的基本步骤，供您参考。具体动作的细节和要点，建议咨询健身教练。

哑铃飞鸟标准动作注意事项包括：

1. 确保你的哑铃飞鸟运动起始姿势和结束姿势都正确，并且确保在动作过程中感受到肌肉的紧绷感。

2. 确保你的背部保持直立，并且在整个动作过程中保持集中和稳定。

3. 不要让哑铃飞到比肩膀稍高的位置，因为这可能会给脖子施加过多的压力。

4. 在哑铃飞鸟动作过程中，确保你的肘部稍微弯曲，并且哑铃在身体两侧向前提拉。

5. 不要让哑铃相互碰撞，这可能会给肩膀和背部施加过多的压力。

6. 如果你发现某个角度或姿势感觉不适，那么就避免使用这个角度或姿势。

7. 如果你刚开始进行哑铃飞鸟训练，那么建议从轻重量开始，并逐渐增加重量。

8. 不要忘记在哑铃飞鸟训练之后进行伸展运动，以帮助肌肉恢复并减少疼痛。

总的来说，哑铃飞鸟标准动作是一个需要全身协调和集中注意力的训练动作。如果你不确定如何正确地执行这个动作，那么最好寻求专业教练的帮助。

哑铃飞鸟标准动作的相关信息有：

动作要领：双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，下垂于身体两侧。然后向上推起，至双哑铃在头顶上方相碰，再缓慢沿身体两侧放下至原位。如此循环做哑铃飞鸟动作，可以充分锻炼我们的胸肌。

注意事项：在推起和下落到原地的动作时，需要我们双肘部始终保持微弯，并且哑铃在双臂展开时，上体注意稍向前倾，不要借力。

进行哑铃飞鸟动作时，要确保动作的标准性，并配合呼吸，这样可以更好地达到锻炼胸肌的效果。