哑铃飞鸟动作视频

哑铃飞鸟动作视频的做法可以参考如下步骤：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，不要含胸驼背。

2. 将哑铃握在手中，握法是虎口朝前，大拇指分开，另一只手放在哑铃上，确保稳定。

3. 保持胳膊微弯，以控制动作的速度，小臂缓慢向上推起哑铃至下巴高度，此时哑铃在胸前靠拢。

4. 掌心向前，用力向上推起哑铃，让哑铃向两侧尽量向上延伸，同时注意收紧肩胛骨。

5. 停顿几秒后，有控制地还原，将哑铃缓慢放回起始位置。

6. 重复以上步骤，完成所有组数和次数。

在动作过程中需要注意以下几点：

1. 不要将哑铃推得太快，要控制速度。

2. 保持身体稳定，不要晃动。

3. 不要将肩部推得太直，否则可能会伤到肩袖。

4. 不要忽略热身和拉伸运动。

此外，哑铃飞鸟动作主要锻炼的部位是胸肌中缝，同时还有三角肌和三头肌。具体动作可以咨询健身教练获取专业的指导。

哑铃飞鸟动作视频注意事项包括以下几点：

动作过程中，始终保持肩胛骨收紧上提，不要使用下斜方肌，以肩部为轴进行发力。

动作全程保持骨盆的中立位，不要前后倾。

哑铃飞鸟动作起始点，是杠铃窄握卧推的起点，大臂与身体的夹角90度，小臂垂直于上胸部。

哑铃飞鸟动作的终点，是双肘内夹，哑铃去往身体两侧，双肘夹紧向两侧举起，同时注意下沉肋骨，保持上胸的提拉感。

哑铃飞鸟动作过程中，不要去过度的控制手腕和手指，反而需要沉肩，更好的控制肩部抬起的速度。

保持上胸的持续上提感。

不要在动作最高位停留。

此外，还要注意以下几点：

动作过程中，不要出现含胸、驼背和弓背的情况。

哑铃飞鸟是孤立训练胸肌的动作，训练前需要充分热身。

训练后不要立即冷身，需要做好拉伸。

此外，如果感到疼痛或不适，请立即停止动作并寻求医疗帮助。同时建议咨询专业的健身教练或健身顾问制定适合您的训练计划。

哑铃飞鸟动作视频的相关信息有：

动作简介：哑铃飞鸟是用来锻炼我们的胸肌外侧和下缘的一个动作，是一个复合性的训练动作，可以很好的去刺激我们的胸肌整体力量。

动作要领：站姿稳定，两手持哑铃于体侧，掌心相对。以背肌收缩的力量将哑铃沿体侧上举，以肘部为支点，把哑铃垂直下拉至最低位置，然后进行缓慢的伸展，再重复进行。在哑铃下落时不要让肘部有明显弯曲。

注意事项：上举时呼气，下放时吸气。哑铃飞鸟这个动作可以很好的去锻炼我们的胸肌外侧和下缘，注意不要在锻炼之前喝啤酒或者吃太饱。

此外，还有哑铃飞鸟的锻炼建议：建议选择较轻的哑铃，过重的哑铃会使得训练重量过大，导致肌肉得不到充分的拉伸和彻底收缩的机会；在动作过程中要保持身体稳定，不要晃动；不要使用惯性力进行动作，这样会影响锻炼效果。

建议在专业人士的指导下进行哑铃飞鸟动作，以防止运动损伤。