男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼，可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择2.5kg到5kg之间的哑铃。

锻炼方法有很多，如：

1. 哑铃负重练深蹲，可以增强腿部肌肉力量。

2. 哑铃肩部推举，可以锻炼肩部肌肉。

3. 哑铃弯举，锻炼手臂肌肉。

4. 哑铃硬拉，可以锻炼下背部和大腿肌肉。

以上动作建议在专业健身教练的指导下进行，以确保安全和效果。同时，建议根据自己的身体状况和锻炼目标，合理选择哑铃重量，逐渐增加难度，达到更好的锻炼效果。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手建议从较轻的重量开始，逐步增加哑铃重量。具体注意事项如下：

1. 做好热身运动：在开始哑铃训练前，做好充分的热身运动，避免运动损伤。

2. 选择合适的哑铃重量：选择适合自己力量水平的哑铃，避免过度使用或使用过轻的哑铃。

3. 锻炼肌肉群：进行全身性的肌肉锻炼，包括腿部、背部、胸部、手臂等肌肉群，使用哑铃可以很好地锻炼这些部位。

4. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧对于哑铃锻炼非常重要，可以避免运动伤害，并确保肌肉得到充分的锻炼。

5. 逐渐增加重量：随着力量的增加，逐渐增加哑铃的重量，这样可以更好地锻炼肌肉，同时避免受伤。

6. 保持正确的呼吸方式：在哑铃锻炼中，保持正确的呼吸方式非常重要，可以避免因憋气而导致的身体不适。

7. 不要过度训练：适度训练，避免过度训练，以免对身体造成伤害。

8. 饮食和休息：良好的饮食和充足的休息是哑铃训练成功的关键因素之一。

9. 定期评估：定期评估自己的哑铃训练效果和身体状况，如有需要，可以调整训练计划或寻求专业教练的帮助。

总之，男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，同时也需要注意正确的姿势、技巧、呼吸方式、饮食和休息等方面。

男士哑铃重量的选择应该根据锻炼部位的目标来确定。一般来说，初学者可以从2.5kg的哑铃开始，每组10-15次，每次3-4组。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

一般来说，增肌训练时常用的哑铃重量有以下几个等级：

1. 入门级：2.5kg-5kg，适合刚开始健身的人，主要目标是让身体动起来，建立基础肌肉群。

2. 进阶级：6kg-10kg，这个阶段的哑铃适合已经有一定训练基础的人，可以通过增加重量来提高训练难度和挑战性。

3. 高阶：10kg以上，这个阶段的哑铃适合专业健身者或者想要达到更高训练效果的人，可以锻炼到更多的肌肉群，提高肌肉质量。

需要注意的是，不同的人身体状况、肌肉群发展程度和训练经验不同，因此需要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。同时，哑铃的重量也不是一成不变的，应该根据自身的情况逐渐增加重量，或者更换更重的哑铃来达到更好的锻炼效果。