男士哑铃一般多重

男士哑铃训练一般推荐选择6-10公斤的哑铃，如果只为练上身，可以选择3-5kg一对，组合可调重量的。

哑铃锻炼方法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加有弹性。

2. 哑铃肩上举，这个动作可以让肩膀更加宽阔，显得更有气质。

3. 哑铃卷腹，这个动作可以锻炼腹肌，让腹肌变得更有型。

除了以上几个动作，还可以做哑铃侧平举、哑铃弯举等来锻炼手臂肌肉。

以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，锻炼时应注意安全，并确保动作的准确性。

男士哑铃一般多重注意事项如下：

初学者建议选择6-10公斤左右的哑铃，练习一段时间后可根据身体状况适当增加哑铃重量或减少哑铃重量。

锻炼哑铃重量应逐渐增加，每次训练时间应不少于五分钟，并注意呼吸，避免受伤。

锻炼时不要过度追求重量，而忽视动作的准确性。

锻炼哑铃时，应保持正确的姿势，以避免受伤。

不要使用不合适的哑铃，以免造成伤害。

锻炼后要注意肌肉的放松和恢复，可适当进行按摩和拉伸等。

总之，选择适合自己的哑铃重量，注意正确的锻炼姿势和呼吸，避免过度追求重量而受伤，是男士使用哑铃需要注意的几个重要事项。

男士哑铃一般多重，这主要取决于个人锻炼的需求。

如果只是作为锻炼身体，增强体质，通常2-5公斤的哑铃就可以满足要求。这样的哑铃大小的人都可以使用，对体型没有太大要求，适合初学者快速上手。

如果是为了健身，一般可以选择1-3吨的哑铃，具体要根据自己的情况而定。如果担心自己无法承受重量，可以先从小重量开始，慢慢增加重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据他们的建议选择适合的哑铃重量。