施瓦辛格单手哑铃

施瓦辛格单手哑铃做法如下：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，双手各握哑铃，然后向上伸直手臂，哑铃重量选择适中，以不变速度将哑铃向上伸直。

2. 手臂伸直后，再以原速度向下垂落，每次动作到手臂伸直后在停顿一秒钟，每天保持做3到4组，每组10到15个。

3. 不要使用背肌等其他大肌群来帮助拉动哑铃，这是练习单手哑铃最好的方法。

通过以上的方法可以有效地练习施瓦辛格单手哑铃。请注意，做这个动作时一定要保持动作标准，不要使用过大的力量，以免对肌肉和关节造成损伤。

施瓦辛格单手哑铃注意事项包括：

1. 姿势：站姿要标准，上身保持挺直，可以用哑铃做推举，哑铃俯身飞鸟来锻炼整个胸部。

2. 动作过程中保持肩后缩，避免含胸耸肩。

3. 哑铃角度：哑铃弯举时要以肱肌发力为主，不要用小臂力，弯举时哑铃可以稍带停顿，感受肌肉收缩感。

4. 重量：在保证动作质量的前提下控制哑铃的重量，避免重量过重对身体造成伤害。

5. 呼吸：在做哑铃卧推时，应该将更多的关注放在上推的过程中，下放时吸气，上推时呼气。而在弯举时，应该在上斜板顶峰收缩时短暂憋气。

6. 不要借力：不要在动作过程中出现肘部弯曲，这会导致受伤和无效运动。

7. 不要超负荷：在身体疲劳或肌肉疲劳的状态下训练，容易引发运动损伤。

此外，训练前要做好热身，训练后做好拉伸，补充蛋白质等营养补充。

总之，施瓦辛格单手哑铃锻炼需要注意姿势、动作过程、哑铃角度、重量、呼吸、不要超负荷以及做好热身和拉伸等方面的问题。

施瓦辛格单手哑铃是一种锻炼肌肉的器械，通过单手哑铃锻炼，可以增强上肢肌肉力量，提高肌肉耐力。

此外，使用单手哑铃进行锻炼时，需要结合合理的运动计划和正确的运动姿势，以达到更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。