世界哑铃划船记录

要打破世界哑铃划船记录，你需要遵循以下步骤：

1. 确定目标重量和次数：首先，你需要确定哑铃的重量，并设定目标每组能做到的最大次数。

2. 热身：使用轻的哑铃做几组划船动作，模拟哑铃划船的步骤，以热身肌肉。

3. 正式训练：

a. 调整哑铃重量：选择一个合适的重量，确保它能符合你的训练目标。

b. 站姿：保持背部挺直，双脚与肩同宽，握住哑铃，使其位于身体两侧。

c. 动作过程：吸气，将哑铃沿大腿慢慢提起，直至拉紧肩部肌肉。

d. 暂停：在最高点处暂停几秒钟。

e. 呼气，控制性将哑铃慢慢下放，直至回到起始位置。

f. 重复以上步骤，直到完成你设定的次数。

4. 组数和训练次数：一般来说，哑铃划船可以分为单组多次数训练法、多组多次数训练法和超级组训练法等多种训练方法。选择适合你的训练方法，并按照规定的次数和组数进行训练。

5. 休息时间：在每组之间休息一会儿，以便身体恢复到最佳状态。

6. 拉伸：训练结束后，进行适当的拉伸以帮助肌肉恢复并减少疼痛。

7. 饮食和营养：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的生长和恢复。

8. 持续训练：定期进行哑铃划船训练，并逐渐增加重量和次数，以不断提高自己的记录。

请注意，打破世界记录是一项艰巨的任务，需要付出大量的时间和努力。务必确保你的动作正确，避免受伤，并确保你的身体适应了不断增加的训练负荷。此外，寻求专业教练的指导和反馈可能对你有所帮助。

世界哑铃划船记录注意事项包括：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股。这不仅会影响训练效果，还容易导致运动损伤。

2. 全程都要稳定肩部，不要耸肩。肩部应该始终稳定发力，而不是作为发力的主要部位。

3. 注意轨迹，应该从大腿处开始发力，到腰腹时划船结束，而不是仅仅靠背部。

4. 不要将哑铃下放至腰部以下位置。这不仅会影响锻炼效果，还可能造成运动损伤。

5. 保持正确的呼吸方式，下放时吸气，上推时呼气，有助于更好地控制动作并避免在动作过程中出现憋气的情况。

6. 不要将哑铃前后移动，应该保持哑铃在身体两侧，以避免影响动作的稳定性和效果。

7. 不要将哑铃划船动作和引体向上动作混淆。哑铃划船是利用哑铃进行上拉动作，而引体向上则是通过自身力量将身体拉起。

总之，世界哑铃划船记录需要正确的姿势和技巧，同时注意安全和效果。如果您不确定自己的动作是否正确，建议在专业教练的指导下进行训练。

世界哑铃划船记录的保持者是程陆，他目前是吉尼斯世界纪录划船运动的保持者。程陆以单次划船325公斤，单次划船次数104次刷新了世界纪录。

如需获取其他哑铃划船记录的详细信息，可以到健身频道查询。