卧推120斤哑铃

卧推120斤哑铃的动作要领如下：

1. 双手持哑铃，双臂伸直将哑铃推起，注意要保持双肘与身体两侧呈45度角。

2. 当哑铃上升到极限位置时，双肘展开，让哑铃向内移动，直到回到起始位置。

3. 在整个卧推过程中，要确保双脚紧贴地面，保持背部挺直，不要让身体出现倾斜。

4. 当哑铃推起时，集中力量集中在胸部位置，而不是靠背部力量推起哑铃。

5. 哑铃下降时，不要让其触碰到胸部，而应该在极限位置时稍微停顿，再向上推起。

6. 卧推时，要保持双臂与地面平行，哑铃的重量应该刚好在你控制的范围内，不要使用过大的重量，以免无法控制。

此外，在做卧推时要注意姿势和技巧的正确性，避免受伤。如果一开始无法控制哑铃的重量，可以先尝试其他相关训练动作，如飞鸟、推举等。建议在专业教练的指导下进行训练。

卧推120斤哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。初学者应该从轻哑铃开始训练，避免受伤，逐步适应训练后再增加重量。

动作姿势。确保动作过程中身体稳定，不要晃动。哑铃从平卧到上推的过程中，应让肘部充分伸展，到达最高点时胸部肌肉充分拉伸，然后吸气，再哑铃下放至平卧。

呼吸方法。在哑铃向上升起时呼气，下放时吸气。

训练强度。建议在身体能力范围内进行训练，避免过度训练导致受伤。

休息时间。在动作与动作之间要有适当的休息时间，每次练习的组数应该适当，不能太频繁也不能太轻松。

饮食补充。训练后及时补充蛋白质类食品，保证肌肉充分增长。

遵循以上注意事项，可以有效进行卧推120斤哑铃的训练。

卧推120斤哑铃说明你的力量已经非常不错了。不过，请注意，哑铃的重量因人而异，每个人的身体状况不同，所能承受的重量也不同。

此外，哑铃卧推属于健美训练动作之一，主要针对胸肌、上肢和三头肌，同时也对肩部、腰腹肌肉有很好的锻炼效果。正确的哑铃卧推动作需要保持肩胛骨稳定，并确保动作过程中身体不要晃动，确保动作轨迹正确，同时注意离心阶段的控制，这些都有助于提高卧推重量。

如果你需要进一步了解健身知识，可以咨询专业教练。