哑铃 俯卧 划船

哑铃俯卧划船的正确做法如下：

1. 保持腰腹和臀部收紧，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直不要弯腰。

2. 双手持哑铃，下垂放置于身体两侧，握法为拳眼相对，手心向前。

3. 开始时，肩部往下方下放哑铃，然后再把哑铃沿着体侧拉起至头顶处，感觉背部肌肉收缩。

4. 缓慢地放下哑铃至起始位置，不要让哑铃碰到地面。

在做这个动作时，需要注意保持上肢和躯干部位的挺直，避免弓背或者含胸。同时，控制动作速度，不要过快。另外，要根据自己的身体状况和锻炼目标来合理安排运动强度，避免运动过量和受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

哑铃俯卧划船注意事项包括：

1. 保持腰腹收紧，不要塌腰，以免对腰部造成伤害。

2. 注意挺直腰背，不要弓背，否则对腰椎的负担较大。

3. 适当控制哑铃的重量，避免对肩部造成伤害。

4. 确保动作的标准性，收起下颚，眼睛看向自己的膝盖，腰腹收紧，身体微微前倾。

5. 避免用惯性过大导致的受伤，也不要用重量过大导致的对肩部的伤害。

此外，划船过程中，用背肌收缩来提起和拉起哑铃，而不是用手臂。此外，确保在动作过程中，哑铃划至身体正下方，而不是肩部正上方。

总之，遵循正确的动作规范和适当的重量控制，可以有效避免哑铃俯卧划船过程中的受伤风险。

哑铃俯卧划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉。该运动可以在健身房通过使用哑铃来完成，也可以在家中通过哑铃完成。

正确的动作要领是：

1. 保持上身挺胸收腹，手臂伸直支撑身体，手握哑铃垂于身体两侧。

2. 吸气，慢慢将哑铃提起，至下巴高于哑铃，使上背部有拉紧感。

3. 慢慢呼气，将哑铃慢慢放回起始位置。

需要注意，在做这个动作时，要保持核心收紧，肩部稳定，不要耸肩或利用惯性。如果重量过大，建议在专业人士指导下进行。

此外，哑铃俯卧划船也有很多变种动作，例如单手哑铃俯卧划船、哑铃集中划船等，可以根据需要选择。