哑铃飞鸟一次几个

哑铃飞鸟一次可以做6-12个，做五组，每组8-12个。具体动作要领是两手持哑铃至于身体两侧，开始时吸气，双臂慢慢向前伸直，再慢慢向两侧举起至与地面平行，稍停，然后慢慢将双臂向两侧放回原位，再吸气还原。哑铃飞鸟主要锻炼的部位是胸肌、三角肌、背阔肌和斜方肌等，还可以练到部分肱三头肌。

建议在做哑铃飞鸟时，要量力而行，根据自己的实际情况来，同时也要注意动作的标准性，避免受伤。

进行哑铃飞鸟运动时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准：哑铃飞鸟是练到胸肌中缝的重要动作，动作要标准，收紧核心，防止借力。

2. 控制哑铃速度：在哑铃飞起来的时候不要让肘部超前于身体，在最低点时，不要让哑铃之间有空隙。

3. 避免斜方肌借力：如果斜方肌借力，会使你的飞鸟姿势变成耸肩，这样锻炼到的主要是斜方肌，而并非胸肌。

4. 次数：建议每组动作都控制在8-12次，这样可以对肌肉造成充分刺激，同时不会造成受伤的风险。

5. 休息时间：每组之间休息的时候不要超过一分钟，短暂的休息可以帮你更好地恢复力气，同时让你的上肢肌肉得到充分的拉伸。

6. 重量选择：如果在家健身，没有健身房的杠铃，可以选择健身器材来代替哑铃飞鸟的动作。如果是在健身房，建议选择适合你的哑铃重量，不要选择太轻或太重的哑铃。

7. 保持身体姿势：在哑铃飞鸟的过程中，要保持身体直立，不要摇晃或者向前倾。

以上就是进行哑铃飞鸟运动时需要注意的事项，正确的动作和合理的重量选择是锻炼胸肌中缝的关键。

哑铃飞鸟的相关信息如下：

类别：健美训练动作。

目的：主要锻炼胸肌、三角肌、斜方肌、背阔肌和手臂肌肉。

次数：一组为15-20次，每次3组。

建议在专业人士的指导下进行哑铃飞鸟动作，注意动作的标准度，避免受伤。