哑铃飞鸟一般多重

哑铃飞鸟一般建议选择5-10kg的重量，根据个人体质和运动目的进行调整。以下为哑铃飞鸟的步骤：

1. 坐在哑铃凳上，双手持哑铃，掌心向前。

2. 肘关节微曲，双手向两边用力抬起，至胸部上方，停住，感受胸肌收缩。

3. 肘关节还原至起始位置，再重复以上动作。

此外，建议做四组哑铃飞鸟，每组8-12次。此外，为了达到更好的锻炼效果，锻炼后进行适当的拉伸也是非常必要的。

注意：在进行任何新的健身计划或运动之前，应先咨询医生的意见。

哑铃飞鸟一般建议用2.5kg-5kg的哑铃，选择自由重量，哑铃飞鸟时身体应保持垂直，哑铃的轨迹要在身体的中线，哑铃应该做向中线的运动，并且应该在做飞鸟动作时感觉到胸肌在用力。

此外，进行哑铃飞鸟动作时应注意以下几点：

1. 动作速度：为了孤立练胸肌，动作速度应相对缓慢，并在最高点时用力收缩胸肌。

2. 呼吸：在下降哑铃时吸气，上举哑铃时呼气。呼吸要控制好，不要在上升哑铃时呼吸，也不要在最后关头突然加力。

3. 避免肩部借力：如果哑铃飞鸟过程中肩部过于紧张，可能会借力发劲，这样会影响胸肌的锻炼效果。

4. 避免塌腰：塌腰会加重腰部的负担，容易造成腰肌劳损或腰椎间盘突出。

5. 重量选择：选择适合自己身体状况的重量，避免超重。

6. 注意事项：锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

哑铃飞鸟是一项相对复杂的锻炼动作，需要耐心和细心来执行。

哑铃飞鸟一般可以选择10kg左右，当然还要根据个人实际情况选择合适的重量。

此外，建议选择可调节的哑铃飞鸟，以便随时根据需要进行调节，确保使用过程中的安全。哑铃飞鸟是练胸肌的好方法，能够有效地锻炼到胸肌，使胸肌变得更强大。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。