哑铃俯身后臂屈伸

哑铃俯身后臂屈伸的动作要领如下：

1. 双手持适当哑铃，掌心向上放置胸前。

2. 吸气，同时向前屈体，上臂保持紧贴体侧，慢慢下降到最低位置。

3. 稍停，即刻吸气，以胸大肌和肱三头肌肌群收缩力量，有控制地向上伸臂直至彻底挺直。

4. 尽可能地使哑铃在体侧上下移动，但要注意不要用三头肌收缩来抬起上臂。

5. 动作过程中保持身体挺直，不要前后弯曲，保持平稳，不要借力。

遵循这些步骤并注意正确的动作模式，可以避免动作不当造成的肌肉拉伤或疲劳。建议在专业健身教练的指导下进行哑铃俯身后臂屈伸训练。

哑铃俯身后臂屈伸注意事项包括：

1. 确保动作过程中身体稳定，避免使用惯性力。

2. 确保在动作的最高点和最低点时，肌肉仍保持紧张感。

3. 确保在动作过程中不要让哑铃触碰地面或其他物体，以避免受伤。

4. 如果你刚开始练习这个动作或者发现某个部位疼痛，应该减少重量或练习次数。

5. 练习哑铃俯身后臂屈伸时，要与身体其他部位的肌肉训练相结合，以获得更好的效果。

6. 如果你有任何疼痛或不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

7. 保持正确的身体姿势，即从肩膀到脚踝形成一条直线，不要让背部弯曲。

此外，还要注意以下几点：

1. 确保哑铃符合自己的力量水平，不要使用过重的哑铃。

2. 确保哑铃始终垂直于地面，不要让它们倾斜或摇晃。

3. 在练习过程中保持肌肉紧张感，直到完全伸展并感觉到肌肉的紧绷感。

4. 不要将哑铃举得太高或太低，这会影响锻炼效果。

总之，正确的姿势和适当的重量是练习哑铃俯身后臂屈伸的关键。

哑铃俯身后臂屈伸是一项健身运动，主要锻炼上臂后侧肌肉。

动作要领：

1. 俯身，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，与肩同宽。

2. 保持上臂稳定，弯曲手臂使哑铃慢慢升至肩部高度，然后收缩肱三头肌，伸展手臂回到起始位置。

3. 在动作过程中，保持上臂稳定，肘部保持微屈，不要伸直或外展。

4. 每次完成多次重复动作，逐渐增加重量，以增加难度。

注意事项：

1. 确保选择合适的哑铃重量，以避免受伤。

2. 在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动。

3. 不要使用过大的重量，以免受伤。

如果你需要更多信息，建议咨询专业健身教练。