哑铃俯身宽距划船

哑铃俯身宽距划船的步骤如下：

1. 首先，坐在凳上，保持背部挺直，膝盖微微弯曲，双手抓握哑铃并保持哑铃的间距宽于肩。

2. 将哑铃放置于大腿前侧，确保肘部角度保持固定，小臂与地面平行。

3. 吸气，慢慢将哑铃提起，直到上臂与背部保持平行。此时应该感到主要是背阔肌在用力。

4. 停顿2-3秒，呼气，再慢慢将哑铃放回起始位置。重复此动作，完成一组动作，逐渐增加重量并尝试更宽的间距。

在做此动作时，务必注意保持身体稳定和正确的姿势，以避免受伤。

哑铃俯身宽距划船的注意事项包括：

1. 确保动作过程中背部始终保持挺直，不要弯腰。

2. 开始动作之前，需要先进行适当的热身活动，例如：肩部环绕运动等。

3. 在拉起和降下哑铃时，应该尽可能让哑铃贴紧自己的身体向自己移动，以避免拉伤肌肉。

4. 确保动作的幅度适合自己，不要过度拉扯肌肉，以避免受伤。

5. 动作过程中保持上身稳定，以避免对背部造成不必要的压力。

6. 做完一组动作之后，可以进行适当的拉伸，以缓解肌肉的紧张感。

总之，哑铃俯身宽距划船是一种有效的背部锻炼方法，但也需要遵循正确的动作要领和注意事项，以避免受伤。

哑铃俯身宽距划船是一项健身运动，其主要锻炼上背部肌肉，特别是斜方肌和上后锯肌。其主要作用是使上背部肌肉向内收紧，使背部的整体线条更加优美。

动作要点：

1. 开始时，身体俯身，双手各握哑铃，掌心向上。脚蹬住哑铃凳，保持身体稳定。

2. 收缩背阔肌，将哑铃向上拉，直至触及上臂后侧，稍停。

3. 慢慢将哑铃下放，直至回到起始位置。

4. 做动作时，要注意保持腰部挺直，不要过度弯曲或扭转。

注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要过度摇晃或抖动。

2. 向上拉哑铃时，要充分收缩背阔肌，并保持哑铃向内收紧。

3. 不要使用过大的重量，以免受伤。

建议初学者进行此项运动时，先从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。同时，也要注意正确的动作要领，避免受伤。