哑铃俯身双臂屈伸

哑铃俯身双臂屈伸的动作步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，双脚间距与肩同宽，双臂伸直置于身体两侧，手心相对。

2. 保持腰腹肌肉收紧，慢慢俯身，哑铃沿着大腿向下移动，直到手臂伸直。

3. 手臂弯曲，将哑铃推回起始位置，同时腹部收紧用力。

建议在做哑铃俯身双臂屈伸时，保持身体稳定，注意动作的准确性和质量。同时，要根据自己的身体状况和锻炼目标调整运动强度和频率，确保安全有效地进行锻炼。

哑铃俯身双臂屈伸注意事项包括：

1. 保持腰腹肌肉收紧，不要含胸驼背。

2. 注意屈伸角度，不要将哑铃举至最高点后再向后下方放。

3. 动作过程中避免肩部借力，否则可能导致肩关节受伤。

4. 哑铃的重量适中，以达到充分锻炼肌肉的目的，但不要使用过重或过轻的哑铃。

5. 注意呼吸，在做动作的过程中吸气，下放哑铃时呼气。

以上就是哑铃俯身双臂屈伸的主要注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃俯身双臂屈伸是一种锻炼背部和手臂的健身动作，通过调整哑铃的重量和次数，可以有效地锻炼到背阔肌和肱三头肌。

这个动作可以帮助提升背部肌肉和线条感，同时也能增强手臂力量。进行哑铃俯身双臂屈伸时，身体应保持上身挺直，手臂伸直，双手各握哑铃，放于身体两侧，然后向上伸直手臂，哑铃至头顶上方时再慢慢将手臂放回起始位置。

此外，进行哑铃俯身双臂屈伸时，要注意保持身体稳定，不要晃动，并在动作过程中尽量避免借力，以充分锻炼目标肌肉。建议每组动作重复8-12次，进行3-5组，每周进行2-3次训练即可。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。