哑铃俯身直臂后缩

哑铃俯身直臂后缩的动作要领如下：

1. 初始姿势应该确保身体呈坐姿，哑铃应该放在大腿上，手臂伸直且保持身体稳定。

2. 吸气，弯曲背部将哑铃沿着大腿前拉至臀部，同时呼气。

3. 手臂伸直，手掌向前，同时再次呼气。

4. 在动作顶部的时候，确保手臂应该是伸直的，且应该稍微朝向身体两侧。避免让哑铃发生碰撞，否则可能会对肌肉造成伤害。

5. 缓慢回到初始位置，吸气，并再次重复整个过程。

建议在开始锻炼前做好热身，锻炼过程中注意安全和正确的姿势，锻炼结束后可以进行适当的拉伸以缓解肌肉紧张。此外，还应注意哑铃的重量选择、锻炼频率和时长，以及锻炼前后的饮食和补充能量。如有需要，可以咨询专业健身教练。

哑铃俯身直臂后缩需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，确保动作过程中不会摇晃。

2. 挺胸收腹，目视前方，耳朵、肩膀、手臂是一个直线。

3. 尽可能地伸直手臂，哑铃向头顶上方运动，直至碰到天花板。

4. 在动作的底部和顶部，需要控制好哑铃的位置，不要让它们触地或者砸向头部。

5. 保持腿部稳定，哑铃的重量由腿部和核心区域来承担。

6. 不要让肘部过度伸展。如果感到疼痛或不适，请减少哑铃的重量或者增加间歇时间。

7. 确保动作过程中保持正常的呼吸模式。

8. 如果有任何疼痛或者不适应，请暂停该练习，咨询专业人士。

总之，哑铃俯身直臂后缩是一种针对背部和手臂的很好的锻炼方式，只要注意好上述的几个要点，就能够取得良好的锻炼效果。

哑铃俯身直臂后缩是一种锻炼背部肌肉的动作，主要锻炼背部的竖脊肌。这个动作需要借助哑铃进行，双手握住哑铃，掌心朝上，双脚与肩部同宽，缓缓放低身体，保持上身挺直，然后手臂向后收缩，尽量使哑铃靠近身体。重复此动作，重量适中，避免过度训练。

此外，俯身直臂后缩主要是锻炼背部的动作，需要配合其他背部锻炼动作，如划船机、硬拉等，才能达到更好的效果。同时，也需要配合有氧运动和拉伸运动进行全面的肌肉锻炼。哑铃的重量应该适中，并逐渐增加，同时注意动作的准确性和规范性，以避免受伤。