哑铃俯卧撑叫什么

哑铃俯卧撑是一种锻炼上肢力量的运动，它是在俯卧撑的基础上加上哑铃练习。具体步骤如下：

1. 准备：在地上预先摆好哑铃，确保重量适合你的能力范围。

2. 身体姿势：开始时，与普通俯卧撑一样，将身体重量放在手掌和手指上，保持身体挺直。

3. 动作：用哑铃进行推举，将哑铃沿着身体向上推至头顶处，再慢慢放下来，直到回到起始位置。你可以尝试不同的哑铃姿势，如单手哑铃或双臂同时使用哑铃。

4. 呼吸：在做哑铃俯卧撑时，记得保持深呼吸，有助于控制动作。

5. 休息和重复：在每组动作之间休息几秒钟，然后重复进行。你可以尝试做多组，每组8-12个动作。

需要注意的是，初学者或力量较弱的人可能无法完成完整的哑铃俯卧撑。如果你想尝试这种锻炼方式，建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量和难度。此外，在做任何形式的重量训练时，都要注意安全，避免过度训练和受伤。最好是在专业教练的指导下进行。

做哑铃俯卧撑需要注意以下几点：

1. 保持身体笔直：哑铃俯卧撑最忌讳身体偏移，导致哑铃重量集中于一个肩膀上，这样会增加受伤的风险。

2. 保持核心收紧：哑铃俯卧撑需要用到胸肌、肱三头肌和三角肌等肌肉，但这些肌肉不足以支撑身体重量，所以需要靠核心肌肉群收紧来保持身体稳定。

3. 避免塌腰：在做哑铃俯卧撑时，需要避免腰椎下凸和紧收，这样会增加腰椎压力，甚至可能导致腰椎间盘突出。

4. 循序渐进：不要一开始就尝试非常重的哑铃，可以先从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。

5. 做好热身和拉伸：哑铃俯卧撑前可以进行适当的热身运动，如跳绳、活动关节等，结束后需要进行拉伸，尤其是手臂和肩部的拉伸，避免肌肉酸痛。

6. 正确的姿势和技巧：确保正确的姿势，使哑铃俯卧撑变得轻松。正确的姿势包括保持肩膀的宽度，避免含胸、翘臀或让身体倾斜。

此外，如果有任何疑虑或症状，建议咨询专业人士。

哑铃俯卧撑也叫上斜哑铃卧推，它属于一种复合训练，涉及到胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌等肌肉的锻炼^[2]^。

哑铃俯卧撑相对于标准俯卧撑的优势在于可以减少对肘关节的冲击，此外，哑铃俯卧撑还可以针对上胸肌进行训练，标准俯卧撑很难针对上胸肌单独进行锻炼，因此哑铃俯卧撑是一个比较好的增肌方法^[3]^。上斜哑铃卧推是平板哑铃卧推的变种，属于一种较好的局部锻炼方法，它可以提升胸肌围度并侧重锻炼上部胸肌，哑铃的上斜推举在很大程度上被大家所忽视，是一个很好的锻炼动作^[4]^。