哑铃负重深蹲重量

哑铃负重深蹲重量做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝盖和脚尖方向一致，全脚掌着地。

2. 身体挺直，收紧核心，臀部向后坐，直到膝盖弯曲，感觉大腿肌肉被充分拉伸。

3. 吸气，同时下蹲，直到大腿与地面平行。注意不要前倾，保持身体稳定。

4. 呼气，同时起身站直。重复以上步骤，直到完成规定的组数和次数。

在动作过程中，保持上身挺直，避免弓背或塌腰。负重时，请使用哑铃的合适重量，并在动作过程中保持正确的姿势。切记在深蹲过程中，保持臀部向后坐的动作，并确保膝盖不要内扣或外翻。

另外，如果可能的话，可以在动作过程中使用扶墙手握哑铃等辅助动作。同时，请注意正确的呼吸方法，确保在蹲下时吸气，站起时呼气。

在进行任何新的健身或训练计划之前，请先咨询医生或健身专家的意见。

在进行哑铃负重深蹲时，需要注意以下几点以防止受伤并确保安全：

正确的姿势。确保你的背部挺直，避免弯曲。哑铃应放在膝盖上方，而不是放在腰部。

合适的负重。选择适合的哑铃重量，确保它不会对你的动作产生过大的阻力。开始时，可以选择较轻的重量，并逐渐增加重量。

正确的呼吸方式。下蹲时吸气，站直时呼气。不要在动作的最高点停留，以免失去平衡。

保持稳定。在深蹲过程中，保持身体稳定至关重要，以防止受伤。你可以使用墙壁或同伴来确保你的姿势正确。

避免使用爆发力。深蹲是一个需要持续进行的过程，尽量避免使用爆发力，而应使用肌肉的张力来推动自己。

做好热身。在进行负重深蹲之前，进行适当的热身活动可以帮助你的肌肉预热，降低受伤的风险。

保持正确的姿势和平衡。如果你不确定如何正确地进行哑铃负重深蹲，最好找一个有经验的教练或同伴来指导你。

总之，在进行哑铃负重深蹲时，确保姿势正确、选择合适的负重、保持身体稳定等注意事项可以确保你的安全并帮助你达到最佳的训练效果。

哑铃负重深蹲重量可以根据个人情况而定。一般来说，哑铃负重深蹲可以选择的重量有10kg、15kg、20kg、30kg等不同重量，可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃负重深蹲重量。

此外，建议使用总重量不超过自己最大负荷的百分之七十来安全地进行练习。另外，进行哑铃负重深蹲时要注意安全，掌握正确的动作姿势，避免受伤。

如果你刚开始进行哑铃负重深蹲，建议从较轻的重量开始练习，逐渐增加哑铃负重深蹲的重量，以适应动作并避免受伤。