拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放置地面，掌心向前，两脚间距与肩同宽，保持背部挺直，核心收紧。

2. 哑铃向后抬起：这是起始动作的基础，将哑铃向后抬起，直到手臂与地面平行。在这个过程中，保持身体的稳定，不要让背部弯曲。然后缓慢的将哑铃放回原位。

3. 重复以上动作，哑铃的重量可以根据个人能力进行调整。建议初学者从较轻的重量开始，随着力量的提高，可以逐渐增加重量。

此外，进行哑铃训练时，一定要做好热身运动，避免运动损伤。同时，也要注意训练后的拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵硬。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

哑铃重量因人而异 。哑铃重量选择因人而异，因为每个人的体质不同。如果是刚开始练习，可以选择10-15公斤的哑铃，等适应一段时间后，再逐渐增加哑铃的重量，如20、25公斤等。

注意锻炼部位 。锻炼部位通常包括上肢、下肢、腰腹等肌肉群。选择合适的哑铃重量，可以让锻炼效果更佳。

循序渐进 。刚开始锻炼时，不要盲目追求重量，过重的哑铃并不适合每个人。应该先从适合自己的重量开始，然后慢慢增加重量和次数，循序渐进。

锻炼后进行拉伸 。哑铃锻炼后需要进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬和疼痛。

注意安全 。在锻炼时要注意安全，避免哑铃过重导致意外伤害。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，需要根据自身情况进行选择和调整。同时，在锻炼前后要注意拉伸和安全。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一副的，而且中间的杠是10公斤的。

此外，拉扎尔还会使用更重的哑铃，具体重量取决于锻炼时需要。