男生炼多重的哑铃

男生选择哑铃重量建议在10-30公斤，可以锻炼胸肌、三头肌、三角肌等，达到全身锻炼的效果。

选择哑铃重量的方法：

1. 初学者建议选择相对较轻的哑铃，如2.5kg-5kg。

2. 练习时选择哑铃重量应该与自身承受能力相适应，避免过度疲劳。

3. 练习时，如果每组能完成8个以上，可以选择加重2kg左右。如果每组只能完成4个左右，建议选择适合的哑铃重量。

具体动作建议：

1. 平板卧推：适合初学者练习，对肌肉力量要求较低，可以逐渐适应后再加重。

2. 哑铃飞鸟：可以锻炼胸肌和三头肌，建议选择相对较轻的哑铃。

3. 侧平举：可以锻炼三角肌，建议选择适合自己体重大小的哑铃。

此外，在练习过程中，动作一定要标准，避免受伤。同时，饮食方面也要注意营养均衡，多吃蛋白质食物，帮助肌肉生长。

总之，选择合适的哑铃重量和合适的动作是关键，同时要注意安全和饮食营养。

男生在练习哑铃时，选择合适的重量和正确的练习方法非常重要。同时，需要注意以下几点：

练习哑铃的重量应该适当。过重的哑铃会对肌肉造成过大的负担，可能导致受伤。一般来说，每组动作做8-12次，重量应该让身体感到挑战，但又不至于太困难。

练习哑铃的种类应该多样化。哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃深蹲等动作可以锻炼不同的肌肉群。

练习哑铃的次数也应该适当。一般来说，每周进行3-4次锻炼，每次锻炼不同的肌肉群，可以有效地提高肌肉质量。

正确的姿势和技巧也非常重要。在练习哑铃时，需要保持正确的姿势，避免受伤。

饮食方面也需要注意。在锻炼的同时，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养物质，以支持肌肉的生长和恢复。

不要过度锻炼。过度锻炼可能导致身体疲劳和受伤，影响健康和训练效果。

总之，男生在练习哑铃时，需要根据自己的身体状况和目标来选择合适的重量和正确的练习方法，同时需要注意饮食和休息等方面。

男生练哑铃可以选择的重量因人而异，具体介绍如下：

1. 初级阶段：可以选择2-5公斤的哑铃，每只手举哑铃的重量大概在1-2公斤左右。通过这个重量的哑铃训练，可以很好地塑造男生的肌肉形态。

2. 中级阶段：可以选择5-10公斤的哑铃，每只手举哑铃的重量大概在2.5-5公斤左右。这个重量的哑铃训练可以锻炼到肌肉的维度，为日后的力量训练做好准备。

3. 高级阶段：可以选择10-20公斤的哑铃，每只手举哑铃的重量大概在5-10公斤左右。此时肌肉增长的效果明显，肌肉形态更加好看。

此外，举哑铃的方式也有很多种，比如单臂哑铃、哑铃弯举、哑铃硬拉、哑铃深蹲等。不同的方式对肌肉锻炼的效果也不同，可以根据自己的需求选择合适的举哑铃方式。同时，在锻炼时要注意适度，不要过度锻炼，否则可能会适得其反。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。