男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

进行哑铃训练时，需要遵循循序渐进的原则，初期练习时可以每组进行10-12次，每天练习3-4组，动作要缓慢，确保动作到位，不要借力，除了重量控制外，动作的细节也要注意。

如果有健身锻炼的基础，也可以选择相对较大的重量，例如8kg-12kg的哑铃，进行弯举、推举等动作。

总之，无论选择哪种重量，都需要坚持锻炼，并注意正确的锻炼姿势，才能达到良好的锻炼效果。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大部分初练者所能达到的训练重量，对肌肉的刺激较为明显。

使用哑铃进行全身训练时，注意事项如下：

1. 锻炼前需要充分热身，避免运动损伤。

2. 锻炼动作要标准，不标准可能会损伤肌肉或者效果不佳。

3. 锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，进一步增长肌肉。

4. 锻炼时肩部和肘部不要锁死，以免受伤。

5. 不要用大重量小次数训练，这样对肌肉增长无益。

6. 锻炼动作要选择全面，包括胸、背、肩、手臂、腿部等各个部位。

7. 饮食上需要适当补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的恢复和增长。

8. 不要单用哑铃进行训练，可以结合杠铃、壶铃等器械，效果更佳。

可以根据自己的实际情况选择合适的重量和动作，并在锻炼过程中遵循以上注意事项。

男生哑铃重量因人而异，可从1公斤到15公斤不等，具体取决于锻炼的目标和方式。

若要锻炼上肢，例如胸肌、背肌、肱二头肌和三角肌，建议使用重量在8-10公斤左右的哑铃。若要锻炼下肢以及臀部，哑铃重量可适当提升至10-15公斤左右。

对于刚开始锻炼的人，建议每次举哑铃20次，休息1分钟左右，重复进行4-6组。随着锻炼的进展，可适当增加哑铃重量，以增加肌肉的负荷，促进肌肉的增长。

此外，建议选择有固定健身目标的人使用可调哑铃，这样可以根据需要增减哑铃的重量。哑铃是增肌塑形的好帮手，建议使用者根据自己的体质和运动能力来选择合适的哑铃重量。