男生哑铃一般多重

男生哑铃训练可以选择不同重量的哑铃，一般来说，建议选择可承受的重量，以避免受伤。

哑铃训练是一种常见的锻炼方式，可以帮助增强上肢和核心肌群，提升身材。具体来说，针对不同的锻炼目标，哑铃训练的动作会有所不同。

一般而言，如果想要增强肌肉，可以选择一些复合性的动作，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等，这些动作可以锻炼到全身的肌肉群。

此外，如果刚开始进行哑铃训练，可以选择一些简单的动作，如哑铃弯举、哑铃推举等。这些动作可以针对特定的肌肉群进行训练。

至于选择多重，建议从3-5公斤开始，根据适应能力逐渐增加。同时要注意动作的质量，而不是重量。正确的动作姿势可以避免受伤，并最大限度地发挥哑铃的作用。

此外，除了哑铃训练，也要注意饮食和休息，这些因素也会影响锻炼效果。如果有特定的目标或疑虑，建议咨询专业的健身教练或营养师。

男生哑铃一般多重注意事项如下：

哑铃的重量要结合自身条件，并不是越重越好。过重的哑铃会对自身造成伤害，反之过轻则无法起到锻炼效果。一般建议选择自身体重两倍左右的哑铃，也就是每只哑铃选择10-20kg的重量，适合大部分人使用。

锻炼哑铃时，建议选择无氧运动方式进行锻炼，如深蹲、俯卧撑、杠铃弯举等，可以锻炼胸肌、三头肌、二头肌、肩膀等部位肌肉。

锻炼时间应该安排在晚上休息前，这样可以避免影响睡眠。

锻炼时要注意呼吸，一般是鼻子吸气，嘴巴呼气。

锻炼后要注意休息，并配合合理的饮食补充能量和营养。

以上就是使用哑铃的一些注意事项，具体的选择还需要结合自身实际情况来决定。

男生哑铃一般多重，具体取决于男生的锻炼目标和身体状况。一般来说，新手男生适合用2-4公斤的哑铃，分不同重量级别，方便进行训练。有一定锻炼基础的人，可以选择3-5公斤的哑铃。针对特定肌肉或肌群进行训练的哑铃，比如飞鸟、深蹲、硬拉等，可以选择5-15公斤的哑铃。

此外，哑铃重量并不是绝对的限制，通过增加重量或调整动作，可以适应不同的锻炼需求。在选择哑铃重量时，也要考虑自身的身体状况和承受能力，避免过度训练。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练。