男生哑铃多重合适

男生哑铃合适的重量选择和做法如下：

1. 合适的重量选择：哑铃的重量需要结合自身的体质情况而定。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，如6~12磅的哑铃，分四组进行练习，每组做15~20个。随着体质的增强，可以逐渐增加哑铃的重量，但每个人的体质情况不同，所以具体的选择应该结合自身实际情况进行。

2. 锻炼部位的动作要领：不同的锻炼部位需要不同的哑铃动作，例如要锻炼胸肌，哑铃飞鸟动作是一个很好的选择。需要站直，双脚与肩同宽，双臂缓慢放下到最低点，再快速向上举起，同时吸气。在动作的最高处哑铃最好呈一条直线。

3. 注意事项：在练习过程中，要保持正常的呼吸，不要憋气。同时，练习过程中要保持身体稳定，避免受伤。

此外，哑铃的锻炼方法还包括深蹲、卧推、硬拉等复合动作，可以锻炼全身肌肉。具体的做法和需要注意的事项请咨询专业人士。

男生哑铃选择合适的重量需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择相对较轻的哑铃，推荐在2.5kg到5kg之间。随着体能提高，可以逐步增加哑铃重量，但每组动作都做到力竭的话，对肌肉刺激会更大。

锻炼部位。哑铃选择应该根据锻炼部位而定，一般来说，上肢锻炼可以选择较轻的哑铃，如弯举、锤式弯举等；下肢锻炼可以选择相对较重的哑铃，如深蹲、腿举等。

锻炼时间。锻炼时间不宜过长，一般建议一组动作在3分钟左右，休息时间为30秒左右。

安全性。锻炼时要注意安全，避免使用过大的重量，以免造成运动损伤。

一般来说，男生使用的哑铃重量在空手握两到三次的样子即为合适，同时需要注意锻炼的部位和锻炼时的安全事项。

以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

男生哑铃多重合适，具体取决于锻炼的目标和计划。一般来说，哑铃重量选择因人而异，可以根据自身实际情况选择适合的哑铃。

举哑铃可以帮助男生增强肌肉，提高肌肉耐力，增加全身力量。对于刚开始锻炼的男生来说，可以选择较轻的哑铃，建议选择可重复多次举起且不会让手腕感到不适的重量。一般来讲，增加哑铃重量可以增加肌肉纤维的撕裂，从而在锻炼后增加肌肉体积。

对于初级举重者，可以选择2-5公斤的哑铃，分左右手举，可以练习胸肌、三角肌、肱二头肌和背肌。一些更重的哑铃（8-12公斤）可以锻炼到更多的肌肉群。

同时，选择哑铃重量时也要考虑性别差异，一些男性举重专家建议男性使用比女性更重的哑铃以刺激更多的肌肉纤维。

总之，选择适合的哑铃重量非常重要，可以帮助你达到更好的锻炼效果。如果你不确定应该选择什么样的哑铃，最好咨询专业教练的建议。