玩哑铃多重的开始

玩哑铃的重量因人而异，一般来说可以从1-2公斤的哑铃开始练习。具体的重量应该根据个人的身体状况和锻炼目标来定。

新手哑铃锻炼方法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，每次练完之后哑铃的重量会逐渐增加，这样可以帮助新手提高肌肉力量。

2. 哑铃飞鸟、卧推和俯卧撑也可以用来锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。

此外，还可以从徒手锻炼开始，逐渐增加哑铃重量，例如先做深蹲、俯卧撑等基础动作。需要注意的是，无论选择何种哑铃重量，都应该遵循循序渐进的原则，不要过度训练，以免受伤。

以上建议仅供参考，请在专业教练的指导下进行锻炼。

开始玩哑铃，可以从1磅（0.45千克）或2.5磅（1.13千克）的哑铃开始，这两个重量都比较适合新手入门。

注意事项包括以下几点：

1. 正确的动作模式：新手应从最基本的哑铃推举或弯举开始学习，逐渐掌握正确的动作模式，避免受伤。

2. 适当的重量调整：随着训练的进展，逐渐增加哑铃的重量，以刺激肌肉增长。

3. 正确的姿势：保持背部挺直，避免斜方肌紧张，可以有效地减少受伤的风险。

4. 合理的训练计划：找一个合理的训练计划，按照计划进行训练，可以帮助新手更快地进步。

5. 休息和恢复：训练后的休息和恢复非常重要，适当的营养和休息有助于肌肉的恢复和增长。

6. 持之以恒：最后但并非最不重要的一点，持之以恒是最重要的，无论你选择什么样的训练方式，只要坚持下去，就能看到明显的进步。

以上就是开始玩哑铃的一些注意事项，希望对你有所帮助。如果有更多问题，可以咨询健身教练或相关健身论坛，以获取更多信息。

玩哑铃的重量因人而异，可以根据个人实际情况来选择。一般来说，初学者可以从1-2公斤的哑铃开始，练习一段时间后，可以逐渐增加哑铃的重量。

此外，选择哑铃重量的方法：

1. 针对想增加肌肉围度的人：可以选择3-5公斤的哑铃，可以锻炼到全身大肌群，适合新手入门。

2. 针对想提高身体素质、体能的人：可以选择5-15公斤的哑铃，可以锻炼到全身的小肌群，适合有一定健身基础的人。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况来决定，并在使用哑铃的过程中注意安全。同时，除了哑铃重量外，正确的训练方法也是非常重要的。建议在专业健身教练的指导下进行训练。