哑铃飞鸟用多重的

哑铃飞鸟动作适合的哑铃重量因人而异，一般来说，哑铃飞鸟可以选择的哑铃重量有1kg、2kg、3kg、5kg等不同重量的哑铃。选择合适的哑铃重量应该考虑个人体质和训练目的，一般建议选择在自身能承受范围内的哑铃重量。

对于初学者，可以选择较轻的哑铃重量，如1kg或2kg。随着体能耐力的提高，可以适当增加哑铃重量，但不要一开始就选择过重的哑铃，以免受伤。

具体来说，哑铃飞鸟的动作要领是：坐在凳上，双手持握哑铃，掌心向上，胸肌发力向上举起，然后控制缓慢下落至起始位置，同时集中注意力于胸肌的收紧代偿。这个动作可以锻炼到胸肌中缝和外侧。

总之，哑铃飞鸟动作应该选择适合自己的哑铃重量，以自身能承受的重量为主，同时注意动作要领和呼吸节奏，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃飞鸟动作需要注意以下几点：

动作过程中，哑铃应该沿着身体前方移动，避免下垂或抬高至身体后方。这有助于保持身体稳定，避免受伤。

哑铃的重量应该适中，不要选择过重的哑铃，以免增加肩关节的负担。

保持挺胸收腹，沉肩，下背部保持紧绷，不要拱起。这样可以更好地控制哑铃的运动轨迹，并避免受伤。

动作过程中，注意不要让哑铃触碰到身体其他部位，以免造成不必要的伤害。

哑铃飞鸟动作应该缓慢而有控制地进行，不要急速下放或抬起，这有助于更好地控制动作，并避免受伤。

每个动作重复4-6组，每组8-12个。这有助于更好地锻炼肌肉，并达到更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟动作适合有一定健身基础的人进行，初学者建议先进行其他胸部锻炼动作的练习，以避免受伤。

总之，哑铃飞鸟动作是一个很好的锻炼胸肌的动作，但在进行时需要注意以上几点，以避免受伤并达到更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟用多重，取决于个人体质和实际情况。一般来说，哑铃飞鸟重量最好在自身重量的5%~10%范围内，建议初练者选择轻一些的哑铃，比如1~3kg，待适应后，再慢慢加重量。

哑铃飞鸟属于孤立训练动作，主要锻炼的是胸肌的厚度和宽度。通过重量训练，可以增加胸肌的纬度，在锻炼时建议采用史密斯机哑铃飞鸟，先进行一组热身动作，然后进行正式训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据实际情况进行训练。